8 (495) 988-61-60

Без выходных
Пн-Вск с 9-00 до 21-00

Как прогревать вариатор


А вы греете вариатор? Нет? Зря — ремонт встанет дороже — журнал За рулем

Вопреки всеобщему заблуждению, прогревать зимой нужно не только двигатель, но и автоматическую коробку передач. А вариатор? Эксперт «За рулем» провел эксперимент и выяснил, как меняется температура рабочей жидкости вариатора при прогреве и можно ли ускорить этот процесс.

Материалы по теме

Все агрегаты автомобиля лучше всего работают при расчетной температуре. Вариатор не исключение. В его конструкции использованы разные материалы: сталь и алюминий, резина и пластик, и у всех свои ограничения по температуре использования. Впрочем, даже при пуске двигателя в —35°C все эти материалы остаются работоспособными.

Другое дело — рабочая жидкость вариатора. В мороз ей приходится плохо, настолько плохо, что она способна погубить детали вариатора.

В чем опасность?

  • Растет вязкость рабочей жидкости. В результате увеличивается нагрузка на привод насоса, а он, в свою очередь, нагнетает излишнее давление в системе. Причем даже полностью открытый редукционный клапан не может компенсировать слишком большое давление. В результате могут выйти из строя клапаны гидроблока или резиновые уплотнения.
  • Там, где взаимодействуют конусы и ремень вариатора, жидкость начинает нормально функционировать только при температуре, близкой к рабочей. Оптимальная температура для вариатора от 60 до 100°C. Если жидкость холодная, то трения будет недостаточно для передачи больших крутящих моментов. Начнется проскальзывание, которое спровоцирует задиры на поверхности конусов и ремня.

Торцевые поверхности ремня вариатора при холодной рабочей жидкости агрегата интенсивно изнашиваются. Это заметно сокращает ресурс вариатора.

Торцевые поверхности ремня вариатора при холодной рабочей жидкости агрегата интенсивно изнашиваются. Это заметно сокращает ресурс вариатора.

Теплообменники вариатора, которые летом помогают охладить рабочую жидкость, зимой будут замедлять ее прогрев. Причем не важно, какой они конструкции: встроены в основной радиатор системы охлаждения двигателя или установлены за решеткой радиатора. Вокруг — или холодный антифриз, или холодный воздух.

Способы прогрева вариатора

Эти рассуждения приводят нас к выводу, что вариатор нужно прогревать до того, как он испытает большую нагрузку при езде. Сделать это можно тремя способами:

Материалы по теме

  1. Чуть прогрев мотор, начинать движение медленно и плавно, не допуская чрезмерных нагрузок на трансмиссию. Через 10–15 км пути в таком режиме вариатор можно считать прогретым. Недостатки этого способа очевидны: нельзя форсировать снежную преграду на старте или влиться в быстро движущийся поток машин. Ведь в обоих случаях вариатор испытает большую нагрузку, а он еще не прогрет.
  2. Греть вариатор от двигателя. Двигатель работает на холостом ходу и прогревает вариатор. Недостаток: ждать можно сколь угодно долго, но все равно температура рабочей жидкости вариатора будет далека от оптимума.
  3. Прогревать вариатор, обеспечив ему нагрузку на стоянке. Для этого можно затянуть ручник и включить вскоре после пуска двигателя режим D или R. 

Разницу между двумя последними способами мы проверили на кроссовере Nissan X-Trail второго поколения. На нем установлены двигатель QR25 рабочим объемом 2,5 литра и вариатор JF011E. Данные получены с помощью программы на андроид-планшете и диагностического адаптера ELM327 (версии 1.5). В обоих случаях прогрев проводился на неподвижном автомобиле. Начальная температура агрегатов составила —10˚С.

Программа позволяет оценивать температуры двух важнейших агрегатов — двигателя и коробки передач, и сообщает еще множество диагностических параметров.

Программа позволяет оценивать температуры двух важнейших агрегатов — двигателя и коробки передач, и сообщает еще множество диагностических параметров.

Температура в системе охлаждения двигателя и вариатора при разных положениях селектора коробки передач

На графике видно, что прогрев вариатора от двигателя в режиме P или N идет крайне медленно. Двигатель уже прогрет, а температура вариатора всего 20˚С. По прошествии пятнадцати минут прогрева вариатор не готов к интенсивным нагрузкам.

Материалы по теме

Совсем другое дело, если почти сразу после пуска двигателя мы переведем селектор вариатора в положение D или R. Выбор положения зависит от того, как автомобиль припаркован. Если колеса уперты в бордюр, да еще и ручник полностью исправен, то можно стоять даже не нажимая педаль тормоза. В ином случае педаль тормоза лучше не отпускать. При этом мы получим более быстрый прогрев двигателя и вариатора. Примерно через 10 минут вполне можно начинать движение в обычном режиме. А через километр пути — ехать на полную катушку, если, конечно, в этом есть потребность.

Главный вывод: температура вариатора растет примерно в два раза быстрее, если включить режим D или R на стоянке. Аналогичная зависимость сохранится и в условиях более низких температур за бортом.

За счет чего прогрев происходит быстрее?

Материалы по теме

На двигатель и вариатор увеличивается нагрузка. Двигатель нагружается вариатором, а сам вариатор греется за счет интенсивного перемешивания жидкости в гидротрансформаторе, когда насосное колесо вращается, а турбинное полностью неподвижно. Насос разносит эту потеплевшую жидкость по всей коробке.

Откуда вообще взялся гидротрансформатор, спросите вы? Он есть практически у всех современных вариаторов и, по сути, выполняет роль сцепления, позволяя остановить автомобиль, в то время как селектор коробки передач остается в режиме drive.

К слову, аналогичный эксперимент мы провели и на классическом автомате. О том, как прогревается гидромеханическая коробка, читайте здесь.

Устройство гидротрансформатора: 1 — блокировочная муфта; 2 — турбинное колесо; 3 — насосное колесо; 4 — реакторное колесо; 5 — механизм свободного хода.

Устройство гидротрансформатора: 1 — блокировочная муфта; 2 — турбинное колесо; 3 — насосное колесо; 4 — реакторное колесо; 5 — механизм свободного хода.

Берегите свои вариаторы, старайтесь прогревать их хоть немного перед началом движения, не забывайте регулярно менять рабочую жидкость, и они прослужат долго.

  • Что не так с самым популярным в России вариатором, узнайте тут.
А вы греете вариатор? Нет? Зря — ремонт встанет дороже

Вопреки всеобщему заблуждению, прогревать зимой нужно не только двигатель, но и автоматическую коробку передач. А вариатор? Эксперт «За рулем» провел эксперимент и выяснил, как меняется температура рабочей жидкости вариатора при прогреве и можно ли ускорить этот процесс.

А вы греете вариатор? Нет? Зря — ремонт встанет дороже

7 эффективных программ разминки для начинающих

Сегодня я собираюсь рассказать о том, как разминаться для ваших тренировок по художественной гимнастике.

И это важно:

Если вы все время получаете травмы, это может быть единственной причиной.

Фактически , это, вероятно, инструмент №1 для предотвращения травм.

(Но большинство новичков думают, что это неважно.)

В этом посте вы ТОЧНО узнаете, как использовать разминку, чтобы стать сильнее, чем когда-либо.

Итак, без лишних слов, давайте сделаем это!

Давайте кратко рассмотрим интересные научно обоснованные причины:

1. Меньше травм: Это уменьшает травмы, связанные с тренировкой, и увеличивает гибкость (1, 2, 3 ).

2. Повышение физической работоспособности: Повышение температуры тела до определенного уровня или повышение температуры тела в определенное время дня улучшает гибкость и общие спортивные результаты (4, 5).На это влияет не только ваша разминка, но и оптимальное время для тренировки.

3. Меньшая болезненность: Скорее всего, также уменьшит количество ощущаемой болезненности после тренировки (6).

4. Более высокая умственная работоспособность: Более того, мысленное разогревание также показало улучшение общего контроля мелкой моторики, времени и координации (7).

Хотите тренировать максимально высокий уровень?

Без травм?

Лучше контролировать мелкую моторику, синхронизацию и координацию?

И меньше болезненных ощущений после тренировки?

Перед стартовым выстрелом нужно разминаться.

Ключевой вывод: Вашему телу требуется тепло и определенная общая температура тела, чтобы предотвратить травмы и болезненность, а также максимально увеличить отдачу силы и общее качество упражнения.

Согреться легче, если согреть все тело.

Вместо его части.

Как?

Используя комплексные упражнения, например:

Их может выполнять кто угодно, и вы можете работать с интенсивностью, изменяя продолжительность.

Или скорость.

Это означает, что вы можете менять разминку по мере того, как становитесь сильнее.

Вы всегда можете получить травму.

Даже если вы тренируетесь в комнате с подушками.

Разминка - полезный момент, чтобы уделить больше внимания своим слабым местам.

Вот почему вы хотите спросить себя:

  • Где я подвержен травмам?
  • Какие у меня слабые места?
  • На какие места на моем теле нужно обращать особое внимание?

Во время разминки сосредоточьтесь на этих областях.

Обычно это связано с запястьями.

Потому что твои травмы не исчезнут просто так.

Итак, вам нужно найти способ справиться с ними.

И оберните эти суставы в упражнении.

Вы часто приходите к выводу.

То, что делает вас слабым сейчас, сделает вас сильнее позже.

Как вы разминаетесь перед тренировкой по художественной гимнастике?

Ниже вы найдете 7 тренировочных диаграмм с различными упражнениями, которые вы можете использовать.

Прыжки со скакалкой и бег - это всегда сложные сложные движения.

Итак, как должна выглядеть ваша разминка?

Помимо сложных движений, вам также нужно обратить особое внимание на слабые места .

Если вы похожи на большинство людей, вам нужно уделить особое внимание вашим запястьям .

Вот эффективные процедуры разминки для начинающих:

40007.1 Советы по прыжкам со скакалкой

Это один из самых простых инструментов.

И скакалку можно взять с собой куда угодно.

Именно поэтому он сильно недооценен.

Вот , в которых прыжки со скакалкой могут помочь вам: координация, предотвращение травм, растяжка, взрывная сила, выносливость, тайминг и т. Д.

Есть бесконечные варианты.

Вы можете изменить скорость, прыгнуть на одной ноге или даже изменить направление, в котором вы махаете.

Ниже вы найдете видео, в котором представлены практически все эти варианты.

Как упоминалось ранее, ваши запястья, скорее всего, первыми получат травму.

Перед каждой тренировкой рекомендую уделять особое внимание дополнительным растяжкам.

Вот три самых важных:

.

разминки ESL и заполнителей времени - более 30 забавных способов начать занятие

Разминка ESL необходима в классе английского языка. Студенты могут устать или думать о других вещах, поэтому нырять прямо в учебник или объяснения грамматики может быть довольно неприятно. С помощью хорошего обогревателя вы можете перевести своих учеников в режим английского языка; внимательны, заинтересованы и готовы участвовать. Разогреватель также может служить для повторения языка с предыдущего урока или для подготовки класса к новой теме.

Обучение онлайн

Я создал страницу с упражнениями, подходящими для онлайн-обучения, многие из которых хорошо работают в качестве подогревателей и наполнителей.

ESL без подготовки Разминка

Вот список разминки, которую вы можете использовать, не требуя никакой подготовки. Большинство из них, конечно, также можно использовать в качестве вспомогательных упражнений, если в конце урока вам не хватит нескольких минут.

Быстрые вопросы

Напишите на доске список из двух или трех вопросов, которые представляют тему урока.Например, если вы собираетесь говорить о книгах, вы можете написать: Какая ваша любимая книга? Какую последнюю книгу вы прочитали? Какие книги ты предпочитаешь? и т. д. Дайте студентам 5-10 минут на обсуждение вопросов, а затем попросите их доложить классу.

Если вы ищете идеи, на этой странице есть банк из более чем 500 тематических вопросов для беседы, которые также доступны в виде удобных наборов карточек с дополнительными упражнениями из нашей книги «50 уроков беседы».

Максимум слов

Напишите на доске тематический словарный запас. По двое или по трое учащиеся составляют из него как можно больше новых слов. Используйте длинные начальные слова, такие как извиняюсь, словарь или сентябрь. Оценивайте команды по очку за слово и присуждайте бонусное очко за самое длинное слово.

Составьте самые длинные слова

Напишите тематическое целевое слово вертикально вниз по доске, например, ЗИМА. По два или по три ученики пытаются найти самое длинное слово, которое начинается с каждой буквы.Дайте командам очко за слово и бонусное очко за самое длинное слово. W aterfall I ndustrious N ausea T errified E mpty R etailer

Что означает ваше имя?

Используя словарь, Google или любой другой ресурс, ученики находят и записывают подходящее прилагательное, которое начинается с каждой буквы их имени.Например: F lirtatious, R elaxed, E xtrovert, D желательно

Запутанный вопрос

Всегда хорошо начинать занятие с вопроса. Напишите на доске хороший вопрос, но измените порядок слов, затем предложите студентам восстановить вопрос, а затем обсудить его в парах или небольших группах. Например: больше всего у вас есть когда-либо дорого что такое купил ?

Смешанный вопрос (вариант анаграммы)

Вы также можете написать вопрос на доске, но на этот раз зашифровывать буквы каждого слова.Например: tahw si ruyo seealirt rommey ?

Буквенный диктант

Это отличный способ перейти к теме, которую вы хотите осветить в классе, а также служит простым упражнением, помогающим учащимся узнавать буквы алфавита. Придумайте пару вопросов, которые студенты могут обсудить в парах или группах. Запишите вопросы, а затем продиктуйте их в виде длинной строки букв. Например: какой цвет? что ты делал на выходных? whatkindofbooksdoyouliketoread?

Продиктовав последовательность букв, учащиеся должны попытаться сформировать вопросы, а затем обсудить и доложить классу.

Для более продвинутых учеников попробуйте продиктовать буквы задом наперед, а затем попросите учеников расшифровать вопрос. Это сложнее, потому что студентам будет труднее предугадать следующую букву, и поэтому они должны сосредоточиться на диктуемых буквах. Например: ? Teemotekiltsomuoydluowohw

Дополнительные идеи по использованию диктовки см. В статье 10 «Действия под диктовку».

Палач

Этот популярный наполнитель также может стать отличным способом начать урок с начинающими учениками, которые еще не знают алфавит.Просто напишите на доске недавно выученное слово и пусть студенты по очереди угадывают букву. Если вы не умеете играть, вы можете прочитать объяснение здесь.

Word лестницы

В этом упражнении слово нужно шаг за шагом преобразовать в целевое слово. Чтобы проиллюстрировать идею, напишите на доске слово запустить и объясните, что целевое слово соответствует . За каждый ход можно изменить только одну букву. Посмотрите, сможет ли класс вместе найти правильную последовательность.Некоторые возможные последовательности:

бег веселье плавник подходит кошка кроватка зубец собака голова бусина бит лодка ботинок foo t дает жизни любит озера берет

Учащимся потребуется доступ к словарю, чтобы проверить правильность своих слов. Если вы хотите найти возможные пары слов, есть сайт с удобным генератором словарной лестницы.Разделите учащихся на пары и предложите им составить свои собственные лестницы слов, чтобы протестировать своих одноклассников.

Игра от А до Я

Дайте учащимся тему, например, вакансий, вещи, которые вы берете на отдых, еда . Напишите на доске буквы от A до Z. Команды учащихся должны соревноваться, чтобы написать соответствующее слово рядом с каждой буквой на доске. Узнайте больше об игре от А до Я здесь.

Какое пропущенное слово?

Найдите группу сложных слов или словосочетаний, которые имеют общее слово.Например, спальня, ванная, гостиная, класс, выставочный зал и т. Д. Дайте учащимся одну из частей слова / словосочетания, например кровать , и попросите их угадать недостающую часть, добавьте в список, написав ванна, гостиная , class и т. д., пока они не угадают слово. Вот еще несколько примеров:

  • ухо, бокс, ромб, палец, обручальное (кольцо)
  • чай, суп, стол, десерт (ложка)
  • кухня, чай, баня, пляж (полотенце)
  • зеленый, светлый жена (дом), работа, лодка, работа,
Что вы знаете о бананах?

Установите пятиминутный лимит времени и попросите учащихся в группах придумать и записать как можно больше фактов о бананах (или кошках, Бельгии, Дэвиде Бекхэме и т. Д.).). За каждое верное предложение следует давать один балл.

Что делать с картошкой

Одна из множества гениально простых идей из одной из моих любимых обучающих книг. Произведите картофель (если это невозможно, представьте концепцию картофеля). Попросите студентов составить список как можно большего количества нетрадиционных способов его использования. Например, пресс-папье, оружие, держатель для ручки, док-станция для смартфона. Самый длинный список побеждает картофель.

Сколько звуков вы слышите?

Ученики сидят в тишине две минуты и записывают каждый звук, который они слышат.Пусть они сравнят свои списки со своими соседями, прежде чем узнают, у кого самый длинный список? Если вам нравится это занятие, попробуйте угадать звуковую викторину.

Нечетная

Дайте учащимся несколько примеров, чтобы они отгадали, а затем предложите учащимся выдвинуть свои собственные идеи. Вот несколько примеров: яблоко, персик, банан, помидор - банан не имеет семян клубника, ветка, шар для боулинга, лодка, айсберг - шары для боулинга не плавают окно, река, конверт, клиент, орегано - клиент не начинается и заканчивается одной и той же буквой. гребень, шампанское, нож, слива - слово слива не содержит молчаливых букв. Примечание. Правильных ответов может быть несколько.

Имя десять

Попросите учащихся придумать 10 пунктов, соответствующих определенным критериям. Например:

  • Работа, где вы должны носить форму
  • Английские футбольные клубы
  • Виды спорта, в которые играют с мячом
  • Продукты, содержащие яйца
  • Животные, которые откладывают яйца
  • Три буквенные части тела - глаз, рука, нога, бедро, ухо, палец, челюсть, ребро, губа, десна
Две правды и ложь

Основной продукт ESL в классе.Напишите или продиктуйте три предложения о себе. Два утверждения должны быть правдой, а одно - ложью, например: Я был бортпроводником Я могу ездить на одноколесном велосипеде Моя любимая еда - суши Теперь предложите студентам обсудить попарно, какое из утверждений они считают ложью. Спросите каждую пару, какое утверждение они считают неверным, и попросите их объяснить, почему. Раскройте свой ответ и попросите учащихся придумать три предложения о себе. Я считаю, что студентам нужно довольно много времени (не менее пяти минут), чтобы придумать три идеи.Если некоторым ученикам все еще не хватает одного или двух предложений, все равно начните игру, и они смогут закончить свои утверждения во время игры. Проверьте утверждения студентов, а затем попросите их по очереди зачитать их классу. В каждом случае другие студенты должны угадать, какое утверждение не соответствует действительности. См. Эту страницу, чтобы узнать больше о том, как использовать нечестность для развлечения и наживы.

Mastermind (AKA Bulls & Cows, Джотто)

Основано на настольной игре с взломом кодов, в которой игроки должны определить порядок 4 цветных колышков, которые другой игрок спрятал за пластиковой решеткой.Это немного сложно для понимания, но забавно, когда вы в этом разбираетесь. Придумайте четырехбуквенное слово и напишите на доске XXXX , каждая X представляет одну из букв вашего слова. Предложите первому студенту угадать, что это за слово. Начните новую строку под исходным XXXX . Если первая буква в слове учащегося совпадает с первой буквой в вашем слове, поставьте в первую позицию. Если первая буква не совпадает с первой буквой в вашем слове, но содержится где-то в вашем слове, поставьте половинную галочку /.Если первая буква слова студента нигде не содержится, укажите X . В следующем примере учитель выбирает слово ОГОНЬ. XXXX XXXX - COAT X / XX - BEST X ✓X ✓ - HIKE / ✓X ✓ - RIDE ✓ ✓ ✓ ✓ - FIRE Предупреждение. Придерживайтесь слов из 4 или 5 букв. Гораздо сложнее угадать длинные слова, а также бывает сложно отметить каждое предположение. Когда учащиеся познакомятся с игрой, вы можете попросить их прийти и написать свои слова на доске.

Я собираюсь на пикник и беру…

Это игра в угадывание правил типа. Подумайте о правиле, определяющем, какие предметы можно брать с собой на пикник, например, оно должно состоять из шести букв или начинаться с гласной. В этом примере правило состоит в том, что слово должно быть неисчислимым существительным. Учитель : Я собираюсь на пикник и пью молоко. Студент A : Я собираюсь на пикник и ем яйца. Учитель : Нет, яйца брать нельзя. Студент B : Можно ли пить апельсиновый сок? Учитель : Да, вы можете пить апельсиновый сок. И так далее. Продолжайте добавлять элементы в свой список для пикника, пока ученик правильно не угадает правило (выбор не обязательно должен иметь смысл в сценарии пикника, например, любовь, информация, воздух ). Когда вы закончите, предложите ученикам (поодиночке или парами) придумать свои правила и позвольте им запустить игру.

Словарные ассоциации

Это должно быть одно из старейших упражнений на разминку ESL, но иногда самые простые идеи оказываются на удивление эффективными, и словесные игры не могут быть проще, чем словесные ассоциации.Дайте начальное слово, например, банан , и каждый учащийся по очереди произносит слово, которое ассоциируется с предыдущим словом. Если связь не очевидна, попросите учащегося обосновать свой выбор. банан - обезьяна - зоопарк - туристы - отель - библия…

Расскажите историю

Это еще одна круговая игра. Обходя класс, ученики по очереди добавляют три слова в основу вашего рассказа. Вы могли бы начать это с относительно приземленных основ, таких как Вчера я пошел…, Если бы я выиграл…, у меня никогда не было или чего-то более оригинального, например, Волк завыл, ракета приземлилась…, Принцесса Марта поцеловала … Напишите историю на доске и вносите исправления по мере продвижения.

Три общие вещи

Это отличный ледокол, но вы также можете использовать его в качестве вводного курса к теме или для проверки знаний ваших учеников по грамматике. Просто попросите учащихся поработать в парах и найти три общих черты, а затем сообщить об этом классу. Вы можете сузить тему до таких областей, как трех вещей, которые мы оба сделали на выходных, трех блюд, которые нам обоим нравятся, трех вещей, которые нам обоим не нравятся в этом городе, трех вещей, которые никто из нас еще не сделал, но хотел бы и др.

Крестики-нолики Just a Minute

По материалам радиопередачи BBC. Нарисуйте на доске сетку крестиков-ноликов и в каждом месте напишите тему, которая, по вашему мнению, может быть интересна некоторым из ваших учеников или о которой они могут знать. Сыграйте в игру двумя командами, чтобы получить свои X или O , член команды должен попытаться поговорить на тему в выбранном квадрате в течение 45–60 секунд (в зависимости от своего уровня) без пауз и повторений. Ознакомьтесь с этим упражнением в прошедшем времени в крестики-нолики, чтобы узнать больше о том, как играть в эту популярную игру ESL.Возможные темы для доски Tic Tac Toe могут включать Спорт, Завтрак, Смартфоны, Семья, Фильмы, Кошки, Рок-музыка, Мыльные оперы, Шоколад и т. Д.

Превосходство

Я обнаружил это замечательное занятие на BusinessEnglishResources.com. Начните с объяснения концепции превосходства, согласно которой некоторым людям всегда нравится казаться более интересными или превосходящими других в своей компании. Расскажите студентам относительно приземленную историю о том, что произошло недавно, и предложите студенту рассказать аналогичную историю, но в некотором роде.Каждый ученик, в свою очередь, пытается превзойти рассказ предыдущего ученика. Например: Вы: Вчера я проспал и опоздал на урок на пять минут. Студент: Ничего страшного, проспал и опоздал на час. Студент B: Час! Однажды я проспала целый день! Если учащиеся достаточно продвинуты, вы можете попросить их посмотреть и прочитать скетч Монти Пайтона «Четыре йоркширца», который представляет собой очень забавную пародию на тему превосходства на одного человека.

Лист спонтанного рассеяния

Scatter Sheets - отличный способ просмотреть словарный запас, представить тему и побудить студентов к разговору.В качестве разогрева попросите учащихся придумать слова, связанные с темой, например, море, Лондон, маркетинг и т. Д. Напишите эти слова на доске случайным образом, не прямыми линиями или столбцами, а беспорядочно и под разными углами. Когда у вас будет около 20 слов на доске, обойдите комнату и попросите каждого ученика по очереди описать одно из слов, когда оно будет успешно угадано, обведите его и переходите к следующему ученику. Поощряйте студентов позволить описывающему составить как минимум два предложения, прежде чем выкрикивать ответ.

Крутить маркер

Иногда учащимся просто нужна возможность поговорить и выразить себя неструктурированным способом, и это хорошая идея. Вращайте маркер, и тот, на кого он указывает, сможет диктовать разговор, задавать вопросы, предлагать тему и т. Д. Поверните маркер еще раз, когда почувствуете, что разговор пошел своим чередом. Я считаю, что это упражнение лучше всего работает, когда ученики сидят в небольшом кругу не слишком далеко друг от друга.

К счастью / к сожалению

У изучающих английский язык часто возникают проблемы с запоминанием и правильным произношением этих двух полезных слов.Один из способов попрактиковаться в этом - начать рассказ и попросить учащихся поочередно продвигать рассказ, используя эти наречия. Например: Учитель: Вчера мою машину угнали. Студент A: К счастью, он был застрахован. Студент B: К сожалению, страховая компания обанкротилась. Студент C: К счастью, дед сказал, что купит мне новую машину. Студент D: К сожалению, он сошёл с ума, у него нет денег. и т. Д.

Организуйтесь!

Предложите учащимся расположиться по порядку в соответствии с заданным критерием. Например, по возрасту, алфавиту имени или фамилии, количеству принадлежащих обуви и т. Д.

Чьи выходные?

Раздайте каждому студенту листок бумаги и попросите каждого студента записать три дела, которые они сделали на выходных. Соберите полоски бумаги и случайным образом прочтите каждую из них. Студенты должны угадать, чьи выходные описываются.

Провокационные высказывания

Напишите на доске провокационное заявление, а затем разделите студентов на небольшие группы, чтобы обсудить их мнение по этому поводу. Например, некоторые наркотики должны быть легализованы, Facebook должен быть запрещен, «Во все тяжкие» переоценено, достаточно одного ребенка, органические продукты - пустая трата денег и т. Д. Попросите учащихся отчитаться перед классом. Вы можете составить список аргументов за и против тезиса.

Рисуем кухню

Я часто использую это, когда работаю в компании.Попросите учащихся подумать о комнате или области, с которыми они все хорошо знакомы, а затем попросите их направлять вас, когда вы пытаетесь нарисовать план комнаты на доске. Это отлично подходит для практики , есть и , есть , а также предлоги места и словарный запас.

Игра категорий

Я предпочитаю использовать его как наполнитель, а не как грелку. Разделите учащихся на группы и напишите на доске шесть словарных категорий. Теперь дайте им букву алфавита, и команды должны соревноваться, чтобы придумать слово, начинающееся с этой буквы для каждой категории.Запись прекращается, когда первая команда кричит: «: закончил »! и баллы начисляются за каждый правильный ответ. См. Публикацию «Игры категорий» для более подробного объяснения, а также списка возможных категорий.

Тест на сложное слово

Это небольшая забавная викторина, которую вы можете выполнить в начале урока, чтобы заставить мозги учащегося развлечься. Выберите пять групп из трех составных слов с одинаковой основой и напишите их на доске без основы. Например паста, болит, щетка (стержень - зуб) или мяч, человек, доска (стержень - снег).Поместите их на доску (как показано ниже) и дайте студентам от пяти до десяти минут, чтобы выяснить, какой стержень отсутствует.

________ паста

________ бол

________ щетка

Вот еще несколько примеров:

дверной звонок, швейцар, порог | заголовок, головное, фара, гарнитура, хедхантер | рюкзак на заднем сиденье с обратной вспышкой | график, расписание, экономия времени | черный дрозд, черный список, затемнение | маяк, лампочка, легкий | мечта, дневной свет, дневное время | ночная жизнь, ночной клуб, ночь, кошмар | загар, закат, солнце, восход солнца | водопад, водяная кровать, водонепроницаемый, набережная, акварель | Спасательная шлюпка пожизненная спасательная | мягкая обложка, оформление документов, пресс-папье, разносчик газет / девочка

.

Упражнения для разминки на трубе - лучшие упражнения и способы разогрева

На этой странице вы найдете упражнения на разминку на трубе для начинающих, продвинутых и продвинутых!

Хотите знать, как разогреться на трубе, и теперь ищете упражнения и упражнения для разминки на трубе? Если это так, это лучшая страница для вас, так что возьмите чашку кофе и задержитесь на некоторое время, потому что это действительно может значительно улучшить вашу игру на трубе.

Страница имеет такую ​​структуру, и я рекомендую вам прочитать ее полностью…

1.Важность разогрева

Я делюсь своими мыслями о том, почему нам действительно нужно разогреть , прежде чем мы продолжим наши повседневные «обязанности на трубе». Я также делюсь своей философией о том, чего должна достигать успешная тренировка для игры на трубе, а также о том, как она должна выглядеть.

2. Моя личная программа разминки

Подходит для: среднего и профессионального уровня, а также для начинающих, если вы умеете играть тембры педалей и относительно легко можете играть «G» поверх нотоносца.

После многих лет внесения изменений в мой распорядок разминки для трубы, это то, что я обнаружил, очень хорошо работает для меня, и это действительно значительно улучшило мою игру. Я также тестировал его на своих учениках, и большинство из них также заметили значительные улучшения в своей игре в результате его внедрения.

3. Другие полезные упражнения на разминку на трубе

Подходит для: трубачей от среднего до продвинутого

Если вы не хотите опробовать мою личную программу разминки, которую я демонстрирую в начале этой статьи, то есть много других отличных упражнений для разминки на трубе, которые вы можете попробовать, ниже на этой странице.

4. Разминка на трубе для начинающих

Подходит для: Всем, но они нацелены на новичков, которым более сложные процедуры разминки кажутся слишком сложными

Разминка не должна быть утомительной, и если вы попробовали упражнения от среднего до продвинутого, и обнаружили, что они слишком утомительны, или вы обнаружили, что не можете выполнять мою личную тренировку для разминки на трубе без напряжения, то вот несколько хороших вариантов для вас.

Важность разогрева

Будильник срабатывает в 5:30, и вы сразу же вскакиваете с кровати.

В комнате холодно, а вы все еще очень устали. С сонными ногами и скованными суставами вы спускаетесь в подвал. Вы открываете дверь в свой домашний спортзал и сразу же загружаете стойку для приседаний 300 фунтами, так как ваш личный рекорд - 295.

Вы думаете вслух «Не хочу тратить силы на разминку, потому что на этот раз я действительно хочу побить свой личный рекорд!»

Это плохая идея?

Ну это так! Это действительно, правда… ДЕЙСТВИТЕЛЬНО плохая идея, так как это почти гарантирует поездку в отделение неотложной помощи.

Прежде чем мы начнем увеличивать нагрузку, нужно разогреть ум и мышцы…

… и мы должны подойти к нашей игре на трубе точно так же.

Мы должны прогреться по двум причинам

Во-первых, , потому что, как и в примере выше, мы должны обеспечить приток крови к мышцам и убедиться, что мы должным образом разогреты. Это сделано для того, чтобы не повредить мышцы амбушюра / лица, но, конечно же, чтобы помочь нам лучше играть в остальное время дня.

Я видел, как трубачи травмировали себя, когда расслаблялись и пропускали разминку. Это случается чаще, чем можно было бы подумать, и у меня лично из-за этого были проблемы с амбушем в молодые годы. Так что НЕ пропускайте рутинную разминку для трубы… и чтобы действительно довести эту точку зрения до дома…

… знаете ли вы, что амбушюру действительно можно нанести непоправимый ущерб?

Секунда: Вторая причина, по которой мы должны разминаться, заключается в том, что мы настраиваем мозг и весь игровой механизм так, чтобы они работали должным образом и выполняли свою работу хорошо.Видите ли, всем, что мы делаем в жизни, мы программируем наш мозг, и именно поэтому так важно начинать свой день «правильно»…

… если мы хотим иметь хорошие результаты игры на трубе, то есть. Мы поговорим об этом позже.

Кроме того, я обнаружил, что пропуск разминки часто приводит к получению легкого звука на трубе. Это, конечно, то, чего мы хотим избежать.

Моя личная программа разминки

  • Отвод губ
  • Золотые ноты
  • Нисходящие весы и педали
  • Лирическая песня для точной настройки звука

Начнем с моего любимого способа разогреться на трубе.Это то, что я собрал и изменил на протяжении многих лет, и, начиная каждый день таким образом, я чувствую, что прогрессирую намного быстрее. Мои ученики тоже видели хорошие результаты, поэтому я действительно рекомендую вам попробовать…

… при этом мы все разные, и то, что работает для одного, может не работать для другого, поэтому, конечно, есть шанс, что этот способ разогрева не подойдет вам. Но, как я уже сказал, я рекомендую вам хотя бы попробовать.

Моя личная программа разминки на трубе
Шаг 1: хлопанье губ

  • Взмахните губами 1-2 минуты (используйте достаточное количество воздуха)
  • Отдых в течение одной минуты
  • Взмахните губами еще 1-2 минуты
Посмотрите видео для короткой демонстрации

Идея этого упражнения для разминки

Хлопать губами полезно по нескольким причинам.Во-первых, это усиливает кровоток, и после этого вы часто можете почувствовать покалывание в губах. Это хорошо, так как свидетельствует об очень хорошем кровообращении. Это также очень полезно для снятия любого напряжения, которое могло возникнуть в мышцах амбушюра от предыдущих тренировочных дней.

Как будто этого было недостаточно, это также ускоряет ваше дыхание, поскольку хлопанье губ забирает много воздуха, и вы действительно задействуете весь свой дыхательный механизм. Итак, хлопая губами…

  1. Вы увеличиваете кровообращение
  2. Избавиться от натяжения в амбушюре
  3. Дышите быстрее

Все это делает взмахи губами идеальным способом начать разминку на трубе.Я очень рекомендую вам это реализовать.

Моя личная программа разминки для трубы
Шаг 2: Золотые ноты (5-я строка F)

Прочтите инструкции ниже в посте
Идея этого упражнения для разминки

Большинство разминочных упражнений и рутин для игры на трубе вы начинаете с низкого регистра, поскольку идея состоит в том, что разминка не должна быть утомительной. Я абсолютно согласен с тем, что это не должно быть утомительным, однако я хотел бы предложить другую точку зрения…

. .. с низких нот не начинаем!

Почему бы не начать с низких нот?

Мы хотим подготовить мозг, нервную систему и связь между мозгом и мышцами для всей игры, которую мы будем играть в течение дня. И с каждым действием, которое мы предпринимаем, как в игре на трубе, так и в жизни в целом, мы программируем наш мозг.

Облегчает жизнь позже днем ​​

Я обнаружил, что, начав немного выше, например, с пятой строки «F», мне будет легче играть более высокие ноты в остальную часть дня, и мне будет легче играть в целом…

… Это потому, что углы нашего амбушюра должны быть твердыми, и, начиная с игры «пятой линии F» в качестве самой первой ноты, мы программируем нашу «связь между мозгом и амбушем», чтобы зафиксировать эту твердость амбушюра. угловые с самого начала.Я также обнаружил, что верно и обратное…

… если я, например, много разогреваюсь на низком до, остаток дня будет труднее, когда дело доходит до игры в верхнем регистре трубы.

Мы должны понимать, что, как только мы поднимаем трубку, мы нажимаем кнопку «запись» на «компьютере для программирования трубы»

Имея жесткость "F" в углах, это очень хорошая базовая линия. Он достаточно высок, чтобы при игре на нем было очень естественно начать укреплять и напрягать угловые мышцы.Однако он не настолько высок, чтобы облагаться налогом. Отсюда и название «золотая нота».

Не волнуйтесь, нет риска, что углы станут слишком твердыми для низких нот. Мышцам намного легче расслабиться для более низких нот позже, чем для них стать более устойчивым для более высоких нот, если мы начали наш день с низкой и слишком свободной настройки.

Вы можете подумать, что это звучит немного странно, но попробуйте несколько недель ...

… вы можете удивиться.

Буква «F» НЕ должна быть напряженной

Некоторые из вас теперь могут подумать, что это звучит нормально, но как насчет того, чтобы начать с расслабления? Разминка должна быть расслабленной и совсем не напряженной, верно?…

… верно!

Согласен, разминка должна быть очень легкой.Играть на «F» нужно очень мягко и с «утонченностью», и вы не должны приближаться к тому моменту, когда это станет утомительным. Чтобы избежать «жесткости» и обеспечить максимальный контроль, я всегда играю золотые ноты с помощью быстрого вибрато…

… и очень мягко!

Как играть на золотых нотах

  • Сыграйте фа как длинный звук с ферматой (около 10-40 секунд, никогда до такой степени, чтобы это не стало утомительным)
  • Отдохнуть минуту или две
  • Сыграйте F снова таким же образом, но на этот раз держите ее дольше (примерно 25-90 секунд, опять же, никогда до такой степени, что это не станет слишком тяжелым)
  • Используйте вибрато
  • Играть очень мягко, без напряжения
  • Никогда не устаю (вот почему я использую фермату вместо того, чтобы записывать какую-то конкретную длину, потому что все разные.Должно быть комфортно)

Посмотреть видео для демонстрации

Не стесняйтесь немного поиграть с буквой «f», как я это делаю в этом видео. Используйте круговое дыхание, если можете, но если нет, то нормальное дыхание подойдет.


Моя персональная программа разминки для трубы
Шаг 3. Спускание весов и педалей

Продолжайте движение до педали «C». Отдохните минуту или две и переходите к шагу 4

Щелкните здесь, чтобы загрузить упражнение (pdf) для лучшего качества

Идея этого упражнения для разминки

Весы чрезвычайно важны.Переход от одного тона к другому - вот что такое игра на трубе, и нет лучшего способа добиться в этом успеха, чем «пошагово» программировать наш мозг. Кроме того, опускание на педали и возвращение назад обеспечит нам отличный контроль над всеми регистрами без «сброса» амбушюра…

… выполнение этого упражнения в качестве разминки на трубе запрограммирует / настроит нас на правильный способ перемещения между регистрами на остаток дня. Удобное и правильное переключение между регистрами очень важно и является одним из важнейших столпов всего механизма игры на трубе.

Как видите, это упражнение для разминки трубы работает в нисходящем порядке. Это как раз из-за «концепции твердых углов», о которой я говорил на втором шаге, золотых нот. Когда мы говорим о программе разминки, лучше начинать выше и спускаться вниз, чем наоборот.

Как играть в упражнение

  • Держите углы твердыми
  • Хорошая поддержка воздуха
  • Максимально расслабленное тело
  • Играйте на удобном меццо-пианино
  • Стремитесь к полному и красивому звуку во всех регистрах

Моя личная процедура разминки для трубы
Шаг 4: Текст песни для точной настройки звука

Нажмите здесь, чтобы загрузить pdf

Идея этого разминочного упражнения для трубы

Итак, последняя часть моей лучшей процедуры разогрева трубы - это, конечно, действительно точная настройка и полировка звука.И мне нравится использовать для этого простой, но красивый гимн. Здесь моя цель - действительно сосредоточиться на звуке и музыкальности.

Мне нравится выполнять упражнение по этому гимну, потому что именно его я чаще всего играю на похоронах. Так что, когда я использую его в своей программе разминки на трубе, у пьесы появляется много часов практики, и это делает ее намного более комфортной для меня, когда приходит время выступления, и я, возможно, могу быть немного напряжен.

Кстати, если у вас проблемы с боязнью сцены и нервозностью, то взгляните на мою статью «Как не нервничать при игре на трубе»

Но почему песня в составе трубы разогревается?

Что самое главное у нас, как у трубачей? …

… если вы ответили «пиво в холодильнике», вы ошиблись!

Если вы ответили на книгу Арбана, вы почти правы, но правильный ответ - ЗВУК.

Звук, звук, звук!

Виртуоз трубы Йенс Линдеманн сказал: «Если у вас феноменальный звук трубы, вы можете избежать наказания за убийство». Не в буквальном смысле, конечно, но вы можете избавиться от множества других слабых мест в вашей игре, если у вас потрясающий звук, а публика будет любить вас.

Я считаю, что мы не должны переходить к оставшейся части нашего тренировочного дня, пока мы действительно не настроим наш звук, действительно настроив его так, как мы хотели бы.

Как играть в упражнение

  • Звук звук звук
  • Музыка Музыка Музыка
  • Чувства Выражение эмоций

Вот и все, это мои лучшие упражнения для разминки на трубе, и под словом «лучший» я подразумеваю, что это способ разминки на трубе, который мне больше всего подходит.

Как я уже сказал в начале, мы все разные. И то, что работает для одного, может не работать для другого, но я рекомендую вам попробовать. Посмотрите, как вам подходит философия не начинать «слишком низко».Подождите как минимум три недели, прежде чем примете решение. Если по прошествии этих трех недель это не сработает, тогда во что бы то ни стало… продолжайте!

Другие полезные упражнения на разминку на трубе От среднего до продвинутого

Эти упражнения подходят для трубачей среднего и продвинутого уровней. Если вы новичок и чувствуете, что все еще можете их выполнять, обязательно сделайте это, потому что они, конечно, подходят и вам.

Щелкните здесь, чтобы увидеть полную страницу для печати (pdf)

Как играть в это разминочное упражнение для трубы

  • Полное дыхание
  • Устойчивый поток воздуха и поддержка хорошего дыхания
  • Первые две ноты должны быть сыграны с «атакой дыхания», следующие четвертные ноты - это нормальное звучание языка.Продолжайте так до конца упражнения
  • .

Идея атаки дыхания на нотах первой половины состоит в том, что она поможет губам самостоятельно найти правильное место. Другими словами, нам становится трудно «принудить» их к неестественному положению, если у нас есть дурная привычка делать это. Вот почему они отлично подходят для повседневной разминки на трубе.


Щелкните здесь, чтобы увидеть полную версию, версию для печати (pdf)

Как играть это разминочное упражнение для трубы

  • Первая игра с мундштуком, вторая игра с трубой
  • Устойчивый воздушный поток
  • Вторая последняя нота в третьем ряду, конечно, должна быть «си-бемоль». Прошу прощения за ошибку.

Это очень хорошее упражнение, которое стоит включить в ежедневную рутину разминки на трубе, так как оно заставляет язык и воздух двигаться, а вместе с ними и отбивные. Иногда очень полезно работать и делать отбивные под таким углом.

Мне нравится делать небольшой отдых после каждого ряда, прежде чем я перейду к следующему, но вы, конечно, должны играть так, как вам удобнее. Только не пропустите жужжание мундштука.

Другие полезные упражнения на разминку на трубе Для начинающих трубачей

Вот несколько очень хороших упражнений на разминку на трубе, подходящих для начинающих.Конечно, они хороши для трубачей любого уровня, но для людей, которые считают другие упражнения на разминку слишком сложными, они идеально подходят. Они одновременно просты и эффективны.

Щелкните здесь, чтобы увидеть полную страницу и лучшее качество

Как играть в это разминочное упражнение для трубы

  • Постоянно поддерживать постоянный поток воздуха
  • Начните с мягкой громкости и увеличьте ее до форте на длинном тоне
  • Медленно вернитесь к фортепиано
  • Отдохните 4 удара и продолжите спуск, шаг за шагом

Идея упражнения на разминку для трубы

Это феноменальное упражнение для развития контроля над воздухом, а также координации между центром ваших губ и воздушным потоком.Crescendo и diminuendo заставляют отверстие (маленькое отверстие в ваших губах) переходить от маленького к более открытому и снова к маленькому.

Это постоянное движение отлично подходит для разогрева при игре на трубе и для повышения выносливости, развития хорошего звука, а также поддержки воздуха. Я рекомендую вам распечатать его, положить на пюпитр и играть на нем каждый день, прежде чем вы начнете разучивать свои музыкальные произведения.


Щелкните здесь, чтобы увидеть полную страницу и лучшее качество

Как выполнять это упражнение на разминку

  • Устойчивый воздушный поток
  • Четко сформулируйте первые пять нот
  • Разбавьте следующие пять нот
  • Когда вы играете невнятные ноты, старайтесь имитировать точность, которую вы имели на первых пяти нотах, которые вы играли языком.

Если вы только начали играть на трубе и еще не освоили невнятную речь, не волнуйтесь. В любом случае попробуйте выполнить это упражнение. Пройдет немного времени, пока вы не улучшитесь, и через несколько дней вы научитесь невнятно говорить почти так же хорошо, как первые пять нот. Цель должна быть именно такой.


Ужасы о том, что может пойти не так, если пропустить разминку

Когда я был моложе, я иногда пропускал разминку. Это было неумно, но, опять же, я делал много глупостей, когда был моложе.Не готовить амбушюр для тяжелой игры было одним из них, и если бы я мог вернуться в прошлое, я бы наверняка это изменил.

Я помню один конкретный «инцидент», когда я играл на ведущей трубе в большом оркестре в городе недалеко от того места, где я живу. Это был проект с певцом, который хотел петь песни Майкла Бубле. Если вы знакомы с его музыкой, то знаете, что партия ведущей трубы, мягко говоря, довольно требовательна.

В то время я был в очень хорошей форме, но по какой-то причине начал расслабляться в своей программе разминки…

… это было большой ошибкой!

Что-то случилось с моей амбушюрой

Однажды я опаздывал и не играл ни одной ноты до репетиции, а когда я пришел, они уже были в середине «Приберегите для меня последний танец».В конце этой песни идет довольно длинная пробежка в высоком регистре, и я просто прыгнул с холодными отбивными. Все ноты вышли крепкими и хорошими, как и предполагалось, так что проблем не было…

… или так я думал.

Следующей песней была «Feeling good», и сразу же, когда вступила духовая секция, в начале песни, я почувствовал, что что-то не так с моими отбивными. И когда я попробовал глиссандо до двойной высоты c после тройни в начале, я почувствовал острую боль в левой части амбушюра.Боль длилась до конца репетиции, и я потерял около 40% своих сил.

Этого больше никогда не повторится, и я усвоил урок

Я не совсем уверен, что произошло, но в амбуше трубы задействовано МНОГО мелких мышц. Один или несколько из них, вероятно, каким-то образом были повреждены. Я был очень глуп из-за того, что не разогрелся, и после репетиции был очень строг к себе. Как я мог быть таким глупым?

Я попытался осторожно согреться перед сном и взял трехдневный отдых на трубе, не играя ни одной ноты.Но ущерб был уже нанесен, и у меня были проблемы около пяти месяцев после того вечера большой группы.

У меня были огромные проблемы с выносливостью и контролем над губами. Вместо того чтобы бояться опоздать, мне следовало позволить себе опоздать еще больше и сначала выполнить обязательную разминку на трубе, прежде чем присоединиться к оркестру. Мы просто должны это сделать, что бы то ни было, иначе потенциально пострадать от последствий…

… как и я.

Но не всем так везет

К счастью, мне стало лучше, и примерно через пять месяцев я вернулся к «нормальному» состоянию, но все это время я слишком боялся давать какие-либо концерты, потому что моя игра действительно была настолько плохой.Я даже не брал легких концертов. Моего звука и контроля просто не было. Чтобы исправить это, я много отдыхал и играл почти исключительно длинные мягкие тона, несколько легких гамм и несколько «здоровых» упражнений на разминку на трубе.

Думаю, то же самое случилось с моим отцом, когда он играл сложную партию сопрано Эба в духовом оркестре в восьмидесятые. Мой отец не учился в профессиональной музыкальной школе, так как его учил дедушка Рольф. В те дни корнетисты-любители здесь, в моей стране, не осознавали, насколько важна разминка.

Репетиции духового оркестра длились много часов и несколько дней подряд. Сам мой отец считал, что это было слишком для него, так как вскоре после этого ему пришлось перестать играть на корнете и «перейти» к более крупным рогам, таким как эуфониум и туба. Амбушюр корнета просто больше не работал. Это его слова, а не мои, но я, конечно, думаю, что он может быть прав.

Разминка на трубе
Заключительные слова

Мы с отцом далеко не единственные, у кого были проблемы с амбушем.Многие из моих друзей также испытывали трудности, и одному из них пришлось полностью прекратить играть из-за тяжелой амбушюрной «выжигающей» дистонии. Черт возьми, действительно, потому что он был очень одаренным и очень хорошим трубачом.

Я помню, как он выкрикивал какие-то высокие ноты в гримерной в Хельсинки, когда мы готовились к прослушиванию на первое кресло для трубы в финской национальной опере. Чувак, у него были потрясающе сильные удары. (Кстати, мы не получили работу)

Есть также много профессиональных трубачей по всему миру, которые ежегодно наносят себе вред.Некоторые из них могут сами себя починить, а другие…

… ну, может, им не так повезло.

Механизм игры на трубе чрезвычайно сложен и действительно может нанести ему необратимый ущерб. Иногда нам наносят ущерб, даже если мы все делаем правильно, и если да, то это вне нашего контроля. Тем не менее, хорошая рутина разминки трубы - это то, что мы МОЖЕМ контролировать, и это также лучший способ предотвратить неприятные вещи, которые могут случиться с нашим амбушем.

Мы также не должны забывать, что разогрев - это не только предотвращение повреждений. Отнюдь не. Как я сказал в начале этой статьи, хорошая разминка также заставит вас играть и лучше учиться в течение остальной части дня. Проще говоря, хорошая разминка сделает вас лучшим трубачом и запомнит…

… мы программируем наш мозг всем, что мы делаем, поэтому, как только вы возьмете трубку, убедитесь, что ваш мозг включен.

Кстати, а есть ли у вас дурная привычка иногда пропускать подготовку или разминку? Как долго длится ваша ежедневная разминка на трубе? Пожалуйста, не стесняйтесь писать что-нибудь об этом в разделе комментариев ниже.Было бы интересно посмотреть, что скажут на эту тему другие трубачи.

-Роберт Слотт-

П.С. Возможно, вам также будет интересно прочитать мою статью
26 советов по игре на трубе, чтобы стать лучшим трубачом

П.С.С. Бонусный совет здесь:

Имеете проблемы с повышенным уровнем беспокойства по поводу производительности?

Раньше я страдал от этого, БОЛЬШОЕ ВРЕМЯ! Раньше я принимал лекарства, отпускаемые по рецепту, бета-блокаторы, а иногда и валиум, чтобы иметь возможность исполнять сложное соло на трубе.

Однако пару лет назад я обнаружил натуральный продукт против тревожности, который оказался для меня настолько полезным, что я полностью исключил все остальное…

… на самом деле, у меня работает даже лучше, чем бета-блокаторы. После его приема я могу работать на 80% ниже уровня тревожности, в то время как мой мозг острее и сосредоточен. Если интересно, вы можете проверить цену и узнать больше здесь.

.Наборы для разминки

- разминка для упражнений с отягощениями

Один из наиболее часто упускаемых из виду аспектов программы тренировки - это разминка .

Что касается силовых тренировок, в первую очередь есть 2 различных формы разминки, которыми люди склонны пренебрегать или вообще ошибаться:

  1. Общая предтренировочная разминка
    Это относится к общей разминке, которая имеет место. до начала тренировки. Например, это может включать кардио / аэробную активность, растяжку (статическую и / или динамическую), катание с пеной и / или различные формы работы с подвижностью.
  2. Специальная разминка перед тренировкой
    Это относится к разминочным сетам, выполняемым перед самими упражнениями с отягощениями. Например, если вы собирались жать 200 фунтов лежа, вы обычно выполняете разогревающие подходы с постепенным увеличением веса по мере того, как поднимаетесь до 200 фунтов.

Хотя оба они, безусловно, важны по разным причинам, сегодня я хочу сосредоточиться конкретно на втором пункте в этом списке: разогревающих сетов .

Давайте разберемся с их целью и задачами, сколько подходов сделать, какой вес использовать, и какие упражнения с отягощениями подходят и не требуют разогревающих сетов.

Почему мне нужно делать разминку?

Чтобы правильно понять цель разминки, вам нужно сначала услышать рекомендацию.

И это значит, что для большинства населения первый настоящий рабочий набор каждого упражнения, которое вы выполняете, всегда должен быть с вашим самым тяжелым весом.

Это означает, что я рекомендую большинству людей использовать прямых подходов (где вы используете один и тот же вес для всех ваших подходов в упражнении) или обратную пирамиду /, спускающуюся рампу (где вы начинаете с вашим самым тяжелым весом, а затем уменьшайте его от подхода к подходу).

В любом случае ваш первый подход все равно будет таким же тяжелым, как и вы будете выполнять это конкретное упражнение.

Что я не рекомендую, так это традиционный набор пирамид Структура (где вы начинаете с чего-то вроде 100 фунтов, затем переходите к 110 фунтам, затем 120 фунтов и т. Д.), Где вы по существу используете свои настоящие рабочие наборы как теплые комплекты.

Конечно, есть исключения, но для большинства человек это совершенно идиотский и контрпродуктивный способ тренировок.Подробнее об этом здесь: Пирамидальные сеты против тренировок с обратной пирамидой против прямых сетов

Теперь вернемся к моей мысли…

Поскольку большинство из нас всегда будет начинать каждое упражнение с самым тяжелым рабочим весом, более легких рабочих подходов не будет. перед тем, как приступить к нашим более тяжелым / самым тяжелым рабочим сетам… мы просто будем прыгать прямо с самого первого подхода.

По этой причине правильная последовательность настройки разогрева абсолютно необходима.

Наборы целей разминки

Вот где люди начинают лажать.Они понимают причину разминки, они просто не понимают целей ... и это приводит к тому, что делается всякая глупость.

В частности, цели разогревающих сетов следующие:

  • Чтобы мы могли подготовить целевую мышцу (и).
  • Для подготовки используемых стыков.
  • Чтобы позволить нам подготовить нашу центральную нервную систему.
  • Чтобы мы могли подготовиться мысленно.
  • Для выполнения всего вышеперечисленного БЕЗ ненужной усталости.

Учитывая все это, наиболее распространенная рекомендация для оптимального выполнения всего, что указано в этом списке:

Выполните серию прогрессивно более тяжелых подходов, которые будут довольно близки к нашему фактическому рабочему весу, используя все меньше и меньше повторений по мере того, как мы идем, чтобы не утомляться еще до того, как мы начнем.

Большинство людей понимают, что это часть «прогрессивного увеличения веса», но они упускают из виду вторую часть о том, как избежать усталости.

Вот почему одна из самых распространенных глупостей, которые люди совершают, когда греют

.

Смотрите также