8 (495) 988-61-60

Без выходных
Пн-Вск с 9-00 до 21-00

Как правильно зимой прогревать вариатор


Как прогревать вариатор зимой?

Содержание статьи

С наступлением холодного времени года и приближением морозов владельцы автомобилей с вариаторной коробкой передач или те, кто только задумывается о покупке такого авто, начинают задумываться об эксплуатации вариатора зимой.

Минусовая температура предъявляет всем агрегатам автомобиля повышенные требования, не исключением является и вариатор.

Что происходит с вариатором на морозе?

Вариатор — это достаточно сложный механизм. В его составе присутствуют несколько десятков металлических, пластиковых и резиновых компонентов. Внутрь вариатора заливается примерно 5-7 литров специальной жидкости. Всем этим механизмом управляет микрокомпьютер.

Подробнее о том, что такое вариатор, читайте в нашей статье.

Так что же происходит с вариаторной КПП при опускании стобика термометра ниже нуля?

  • Густеет жидкость залитая в вариатор. Правда, это наблюдается только при достаточно низких температурах. Это ухудшает смазывающие свойства и повышает нагрузку на все узля вариатора.

  • «Дубеют» все резиновые компоненты, а это приводит к их меньшей эластичности. Прокладки и сальники хуже выполняют роль герметизации. На экстремальных морозах это приводит вплоть до выдавливания сальников.
  • Металл на морозе сжимается, что в некоторых случаях может изменять регулировочные зазоры и другие точно заданные параметры.

Все вышеописанное проявляет себя тем сильнее, чем ниже температура на улице. Уже при минус 15 градусах владелец авто с вариатором может заметить появление толчков при переключении КПП в режим «Drive» до тех пор, пока коробка не прогрелась.

При температуре минус 35 и ниже вообще крайне нежелательно эксплуатировать вариатор. Исключение составляют те автомобили, которые хранятся в гараже (там температура обычно выше, чем уличная), и те, которые оборудованы предпусковым обогревателем.

Мы рекомендуем прогревать вариатор. Как это правильно делать?

Итак эксплуатация холодного вариатора, особенно при очень низких температурах, вредна. Прогревать его желательно. Но среди владельцев автомобилей с вариатором нет единого мнения о том, как правильно прогревать авто с такой коробкой. На специализированных форумах постоянно идут споры о способах прогрева. При этом многие автовладельцы пытаются применять правила прогрева классической АКПП к вариаторам, а это в корне не правильно.

Прогрев в движении

Один из вариантов прогрева — это прогрев в движении. Смысл в том, что вы сразу начинаете движение без прогрева, но определенное время не «насилуете» авто. То есть передвигаетесь аккуратно, без резких разгонов и торможений, педаль газа нажимаете плавно, до высоких оборотов двигатель не разгоняете, на большой скорости не передвигаетесь. Кто-то ездит так всегда. 🙂

В этом случае и двигатель и вариатор прогреваются постепенно по мере движения, а щадящий режим «на холодную» не позволяет сильно изнашивать механизмы.

Прогрев на стоянке

Этот способ требует от вас дополнительных 5-20 минут до момента выезда. Выходим пораньше, заводим авто и сидим ждем, пока все прогреется.

Классический прогрев и начало движения только после того, как двигатель автомобиля нагрелся. А вместе с двигателем греется и вариатор, так как они собраны вместе.

Этот способ фактически используется всеми, у кого установлен автозапуск двигателя с пульта сигнализации. Правда вариатор прогревается хуже, потому что он только принимает тепло от двигателя. Сам вариатор тепло не выделяет при отсутствии движения. Фактически вариатор до конца прогреется только после начала движения.

Неправильный прогрев по аналогии с автоматической КПП

Многие привыкли прогревать АКПП на стоянке переключая его в режим «Drive», либо поочередно переключая режимы «P-R-N-D» и обратно. И по аналогии, а иногда и по чьему-то совету, начинают также прогревать вариатор. Да, для классической АКПП это правильный способ, так как он позволяет при переключении режимов «разогнать» масло по всем каналам «автомата». Но устройство вариатора кардинально отличается от классического автомата, поэтому переключение режимов практически ничего не меняет и не улучшает прогрев. Разве что, перед началом движения в мороз можно на несколько секунд воткнуть режим «N» (нейтраль), чтобы немного расшевелить стартовую гидромуфту (сцепление вариатора). Таким образом, дергать туда-сюда режимы коробки смысла нету, лучше просто подождать прогрева.

Оптимальный прогрев вариатора (рекомендуемый)

Авторитетные специалисты признают, что вариатор требует прогрева, но способ зависит от температуры окружающей среды.

Правильный прогрев — это комплексный прогрев на стоянке и затем в движении.

Такой прогрев в холодный период будет залогом долгой и надежной службы вашего вариатора.

Время прогрева должно зависеть от внешней температуры. Приводим сводную таблицу правильного прогрева вариаторной коробки передач:

Температура воздуха

Предварительный прогрев на стоянке

Прогрев в движении

Выше 0 градусов

Не требуется

Не требуется

От 0 до -5 градусов

Не требуется

3-4 минуты

От -5 до -10 градусов

3-5 минут

5-7 минут

От -10 до -15 градусов

5-10 минут

10-15 минут

От -15 до -23 градусов

10-15 минут

15-20 минут

От -23 до -30 градусов

15-20 минут

20-30 минут

От -30 до -35 градусов

20-30 минут.

Эксплуатация только по необходимости.

30-40 минут.

Желательна эксплуатация в щадящем режиме весь путь.

Ниже -35 градусов

Эксплуатация вариатора на свой страх и риск.

Рекомендуем выезжать только автомобилям из гаража с более теплой температурой, либо автомобилям с предпусковым подогревателем.

В таблице указаны примерное время, так как длительность прогрева очень сильно зависит от мощности и конструкции двигателя. Но ориентируясь на эти цифры можно составить свой план прогрева руководствуясь текущей температурой двигателя вашего автомобиля и своими ощущениями.

В любом случае, какой бы вы способ прогрева не выбрали, в сильные морозы ниже -28 градусов мы рекомендуем по возможности избегать поездок, либо, как минимум, эксплуатировать вариатор в щадящем режиме. А жителям регионов, где такие морозы не редкость, рекомендуем обзавестись теплыми гаражами и предпусковыми обогревателями.

Тогда ваш вариатор будет вас только радовать своими достоинствами.

Напишите о своем опыте эксплуатации вариатора в морозы.

Как правильно разогреться перед гонкой

Разминка перед гонкой имеет решающее значение. Положительные эффекты разминки улучшают ваши спортивные результаты. Каждая разминка должна быть индивидуальной для предстоящей гонки. В этом посте вы найдете подробную программу разминки для разных дистанций (5 км, 10 км, полумарафон или марафон).

Правильная разминка

Правильная разминка разделена на две части:

  • Общая часть состоит из бега трусцой (10-15 минут) и динамических упражнений на растяжку.
  • Специальная часть ориентирована на выполнение упражнений ABC, таких как прыжки, удары прикладом и лодыжка. Ускорение также полезно перед гонками на короткие или средние дистанции, чтобы вы были готовы переключить передачи. Идея состоит в том, чтобы начинать медленно и неуклонно и увеличивать темп, пока не достигнете субмаксимального спринта (90% вашего максимального спринта).

Наш совет:

Очень важно спланировать разминку так, чтобы финишировать незадолго до начала гонки.

Все зависит от дистанции…

Каждая гоночная дистанция имеет свою программу разминки.Давайте начнем с просмотра программы разминки на дистанции 5 км. В этом примере вы можете увидеть структуру программы разминки на гонке. Ниже вы найдете более подробной информации о том, как настроить программу для других дистанций - 10 км, полумарафона и марафона .

Пример: разминка гонки на 5 км

Гонка на 5 км начинается быстро. Ваше тело должно быть готово работать на полную мощность с самого начала. Высокая интенсивность забегов на 5 км означает, что вам нужна обширная разминка.Начните бегать трусцой в неторопливом темпе в течение 10-15 минут, чтобы повысить частоту сердечных сокращений и повысить приток крови к мышцам. Когда вы вспотеете, вам следует выполнить несколько динамических упражнений на растяжку, чтобы расслабить мышцы и мобилизовать суставы.

Динамическая растяжка (3-5 раз на каждую сторону):

  • Выпад вперед: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Держите голову вверх и задействуйте корпус. Сделайте большой шаг вперед левой ногой и опустите переднее бедро, пока оно не станет параллельно полу.Ваше переднее колено должно быть прямо над левой стопой, а заднее колено (почти) касаться земли. Продвиньте переднюю ногу обратно в исходное положение и поменяйте сторону.

  • Боковой выпад (боковой выпад): Начните с того же положения, что и выпад вперед. Положив руки на бедра или перед собой, сделайте шаг правой ногой в сторону. Оттолкнитесь бедрами и согните правое колено. Опускайтесь вниз, пока ваше правое бедро не станет параллельно полу.Ноги должны быть все время обращены вперед. Продвиньте правую пятку обратно в исходное положение и поменяйте сторону.

  • Звездное прикосновение: Встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Держа ноги как можно более прямыми, дотянитесь до левой руки через тело и коснитесь пальцами правой стопы. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны.

  • Растяжка стоя между коленями и грудью: Встаньте, ноги на ширине плеч.Поднимите правое колено, переплетите пальцы под коленом и подтяните колено к груди. Держите корпус напряженным и не отклоняйтесь назад. Опустите правую ногу в исходное положение и повторите с левой стороны.

После общей части разминки следует несколько конкретных упражнений, направленных на улучшение координации и мобилизации перед гонкой.

Беговые упражнения ABC

Каждое упражнение начинайте с медленного бега трусцой, а затем выполняйте определенные движения в течение прибл.5 секунд. Каждое упражнение повторяйте 2-3 раза.

  • Удары ягодицами: Согните правое колено и ударьте правой пяткой до ягодиц. Когда ваша правая нога опускается, согните левое колено и подтолкните левую пятку к ягодицам. Держите спину прямо, а корпус напряженным. Пусть руки плавно раскачиваются по бокам.
  • Прыжки: Спрыгните с правой ноги, одновременно поднимая левое бедро, пока оно не станет параллельно земле. Держите центр тяжести немного вперед и не отклоняйтесь назад.Вы можете контролировать интенсивность этого упражнения, насколько высоко вы поднимаете колено.
  • Лодыжка: Оттолкнитесь от пальцев ног и поднимите пятку. Сделайте короткий шаг, стараясь приземлиться на цыпочки. Прежде чем подпрыгнуть, пятка не должна касаться земли. Держите спину прямо, а корпус напряженным. Пусть руки плавно раскачиваются по бокам.

Заключительная часть вашей разминки посвящена активации мышц. Для этого идеально подходят ускорения, но постарайтесь сделать их короткими.Если делать это слишком долго, эти высокоинтенсивные скачки скорости могут истощить ваши силы и вызвать у вас чувство усталости перед гонкой.

Ускорения

Начните снова с медленного бега трусцой и постепенно увеличивайте скорость, пока не достигнете субмаксимального спринта (90% от вашего максимального спринта). Расстояние 60 м должно быть достаточно. Сделайте 3 или 4 ускорения с как минимум одной минутой активного восстановления (бега трусцой) между ускорениями.

Важно:

Не забывайте разминаться всего за несколько минут до забега - в противном случае вы рискуете замерзнуть мышцам.

Каждая разминка, независимо от расстояния, должна включать бег трусцой, динамическую растяжку и выполнение упражнений ABC. Хотя ускорение в основном используется для более коротких гонок, оно также может помочь бегунам на полумарафоне и марафоне разогреться перед гонкой. Однако мнения по этому поводу расходятся, поэтому каждый бегун должен определиться с пользой ускорения перед полумарафонами и марафонами.

Как отрегулировать программу разминки для других дистанций

В приведенном ниже списке сравнивается процедура разминки для гонки на 5 км с бегом на 10 км, полумарафоном и марафоном с точки зрения времени и интенсивность.

Общая часть (бег трусцой и упражнения на динамическую растяжку):

  • Гонка на 5 км: 15 - 20 мин
  • Гонка на 10 км: 10 - 15 мин
  • Полумарафон: 10 мин
  • Марафон: 5 - 10 мин

Специальная часть (выполнение упражнений ABC и ускорения):

  • Гонка на 5 км: 10 мин / 3 - 4 x 60 м
  • Гонка на 10 км: 5 - 10 мин / 2 - 3 x 60 м
  • Полумарафон: 5 мин / 1-2 x 60 м
  • Марафон: 5 мин / 0 - 1 x 60 m

Наш совет:

Если вы вспотеете, вы можете быть уверены, что правильно разогрелись.Однако всегда учитывайте температуру, влажность и интенсивность разминки.

Нужен план тренировок для следующей гонки? Планы тренировок на 5 км, 10 км, полумарафон и марафон доступны в приложении adidas Running!

Что делать после забега? Узнайте, как лучше всего восстановиться после бега.

***

.

Как согреться зимой

Там, где я живу, зимние температуры часто выражаются однозначными числами, но независимо от того, где вы живете, поддержание тепла - основная потребность, которую мы все разделяем.

Вот несколько советов от редакторов и читателей Альманаха о том, как не замерзнуть. Это не «большие» проекты, такие как покупка новой системы отопления - просто недорогие, находчивые способы помочь вам согреться прямо сейчас!

Как согреться зимой

1.Платье слоистое

Связать. Носите в помещении длинное нижнее белье, свитера и даже головные уборы. Помните времена «спальных шапок»? Они имеют смысл! Да, наденьте кепку или шляпу, чтобы согреть голову. Если вы собираетесь на улицу, закройте лицо шарфом.

Чтобы избежать перегрева внутри, наденьте слои. Я рекомендую прилегать к коже «впитывающую» майку из полиэстера (или шелка) вместо хлопка. Я подарил отцу футболку из полиэстера, и он продолжает говорить об удивительной разнице, как будто я изобрела нарезанный хлеб! Только не накрывайте себя так, чтобы не проливать пот.Идея состоит в том, чтобы сохранять ваше тело в тепле и сухости.

Один из читателей добавляет: «Я не могу представить, чтобы выжить в холодную погоду, внутри или снаружи, без грелки из эластичного флиса. У меня есть несколько, и я надеваю один, когда смотрю телевизор или читаю, чтобы не повредить термостат. Просто подумайте о летнем времени, когда вам слишком жарко - если можете, попробуйте остыть, расстегнув воротник. Здесь мы используем обратный принцип ».

Еще одна идея: попробуйте брюки с фланелевой подкладкой.

2.Держите ноги в тепле

Очень рекомендую домашние тапочки в помещении. Я знаю, что это звучит немного старомодно, но наличие резиновой подошвы действительно имеет значение.

И теплые носки! Один читатель говорит: «Я из Флориды. Но когда холодно, например, когда на прошлой неделе у нас было 23, носки - мои лучшие друзья. Мягкая, уютная пара, надетая на кровать, согревает мои ноги, и пока мои ноги в тепле, мне комфортно с выключенным термостатом ».

«Продолжайте менять носки! Все забывают, что у вас потеют ноги, и это может вызвать похолодание, даже если вы одеты.Шерстяные носки или «умная шерсть» предотвращают потение ног.

Для активного отдыха на открытом воздухе действительно полезно вставить подкладку из пенопласта в ботинки или походную обувь, чтобы дать пальцам ног дополнительный слой изоляции от холодной земли.

И помните, этот совет для здоровья: теплые ноги и руки действительно помогают лучше спать. Итак, будь то носки или теплая ванна, убедитесь, что ваши ноги не замерзли, когда вы ложитесь спать, иначе вам будет трудно заснуть. См. Этот пост о теплых ногах, лучше спите.

3. Нагрейте кровать

Не включайте обогрев всего дома. Используйте (безопасное) электрическое одеяло, которое отключается. Еще более дешевым и безопасным вариантом может стать грелка с шерстяным или флисовым чехлом. Вот что говорят другие читатели:

  • «Наполните бутылку горячей водой из крана перед сном и поставьте ее в изножье кровати между простынями. К тому времени, когда вы готовы ко сну, у ваших ног уже все хорошо и жарко. Вы не поверите, бутылка с водой остается теплой всю ночь.”
  • «Используйте рис! Положите рис в флисовое покрытие, затем нагрейте в микроволновой печи. Он будет оставаться в тепле до полуночи и держать пальцы ног в комфортном состоянии ».
  • «У меня есть бутылка с водой, но лучше и быстрее будет использовать большую грелку с автоматическим отключением. Шахта отключается через 30 минут. Я кладу грелку на кровать и включаю ее примерно за 15 минут до сна. Я выключаю его, а затем снова включаю, если мне все еще нужно немного тепла, но обычно достаточно просто включить его один раз.”

4. Освободите солнце

Днем откройте жалюзи и шторы на окнах, выходящих на юг, и впустите согревающий солнечный свет. На ночь закройте жалюзи и шторы, чтобы лучше утеплить дом.

Один читатель добавляет: «Каждую ночь мы закрываем все окна рулонными шторами. Экономит много энергии простым и дешевым способом ».

5. Сохраняйте уют на кухне

Многие читатели продолжают гудеть на кухне!

  • «Я поставил чугунную кастрюлю с водой с жидким попурри на верх нашей чугунной печи.Это увеличивает влажность в комнате и создает приятный запах ».
  • «Выпей много вкусного горячего шоколада !!!!»
  • «Испеките что-нибудь в духовке, обед или десерт (не обязательно полнеть, но даже лучше)».
  • «Чашка горячего чая - это здорово… Если вы заболели, горячий пунш творит чудеса. Кроме того, в холодные месяцы у меня всегда есть мультиварка с супом ».
  • «Используйте спички, а не зажигалки. Это кажется глупым, но если ваш пилот погаснет, ваша зажигалка перестанет работать.”

6. Блочные проекты

Помимо герметизации, которая затруднена в старых домах, обратите внимание на следующие советы читателя:

  • «Я вешаю одеяла, чтобы закрыть открытый лестничный колодец, ведущий на второй этаж, так как тепло поднимается, и теплый воздух удерживается внизу, когда мы проводим большую часть времени. Я заметил, что это экономит много долларов на отопление ».
  • «Не забудьте положить что-нибудь под входную дверь - вы просто чувствуете, как втекает холодный воздух. Вы можете купить модный рулет или просто использовать одеяло или полотенце.”
  • «Я сделал длинные круглые подушки, чтобы поставить их у дверей и подоконников. Я нашла обрезки обивочной ткани, они красивые и тяжелые, и они не пропускают сквозняки ».
  • «Так же, как слои одежды, я кладу слои на окна. Между окном и шторами с термоизоляцией - закрытые жалюзи и скатерть с фланелевой подкладкой. И мы повешиваем одеяло на всю внешнюю дверь, потому что воздух не попадает только снизу ».

Другой читатель говорит: «Я стучал по окнам пузырями.Куст распылите туман на окно, и пленка останется на всю зиму! »

См. Нашу статью о том, как сэкономить на отоплении.

7. Оставайтесь активными

Приведите ваше тело в движение. В «Альманахе» мы шутим, что «одно бревно может обогреть дом». Просто бегите с бревном вверх по лестнице, выбросьте его в верхнее окно и повторите три раза. Вам будет тепло!

Наши читатели добавляют:

  • «Будьте активны, это хорошее время, чтобы очистить туалеты, гаражи и т. Д.Все, что угодно, чтобы поддерживать активность ».
  • «Если меня простужает, просто сидя, я встаю и шевелюсь, это движение не только согревает меня, но и разжигает жару в доме. Дети здорово играют, они взбалтывают воздух ».
  • «Не сиди без дела. Оставайтесь активными, чтобы кровь не загустела. Упражнения полезны для вас ».

8. Увлажняйте свой дом

Увлажнитель не повысит температуру, но может немного увеличить его.Водяной пар из увлажнителя немного увеличивает способность воздуха удерживать тепло.

(Если вы включите термостат, относительная влажность упадет; вы не удалили влагу из комнаты, вы просто увеличили количество влаги, необходимое для поддержания постоянной относительной влажности. Низкая влажность означает большее охлаждение испарением и многое другое. влага из вашего тела попадает в атмосферу, которая охлаждает вас в процессе.)

Конечно, не стоит слишком высоко! Вот что предлагают некоторые читатели:

  • «Я обнаружил, что когда я включаю вапорайзер (увлажнитель) в спальне, я могу снизить температуру на пару градусов за ночь.Утром я увеличиваю огонь примерно на 2 градуса за раз, вместо того, чтобы заставлять печь усердно работать, чтобы поднять его сразу ».
  • «Я держу кофейные банки с большими мешками с водой вокруг вентиляционных отверстий, чтобы повысить влажность в доме, и это отлично работает. Я выложил банки из-под кофе, чтобы они не ржавели ».
  • «Я поставил на плиту консервную баню с водой (на всю ночь)».
  • «Я оставляю воду в ванне после выхода. Если вы дадите ему постоять, пока он не достигнет комнатной температуры, он добавит немного тепла в дом и поможет увлажнить его.”

Конечно, основная причина, по которой увлажнитель воздуха избавляет вас от сухого воздуха и делает влажность в доме ближе к той, в которой комфортно жить людям.

Сохраняйте увлажненность и хорошо увлажняйте кожу. Один читатель говорит: «Добавьте в ванну обильную дозу масла для ванны перед выходом на улицу. Это работает и для выдры, и для тюленей, и для меня ».

9. Еще идеи

Вот и новый! «Я живу в пяти милях от канадской границы в районе Святого Лаврентия - стране ледяных камер! Чтобы оставаться в тепле НЕДОРОГО, утилизируйте старые трусики, на которых есть трещины или заеды.Этот слой рядом с низом, ногами и пальцами ног - с брюками поверх - держит меня поджаренным. Для парней вроде Джо Намата тоже !! »

Я надеюсь, что эти советы помогут - пожалуйста, добавьте еще предложения, как согреться и согреться. Просто «отправьте» свой комментарий ниже.

Нужна теплая улыбка в холодный день? Посмотрите юмористический видеоролик нашего редактора «Сохранение тепла с помощью одного журнала».

.

Как правильно разогреться перед велогонкой

Теперь, когда вы успешно подготовились к своей первой велогонке в году, пора узнать, как правильно разогреться, чтобы вся эта тяжелая работа не пропала даром .

Подготовка к велогонке - это больше, чем упорные тренировки перед важным днем. Необходимо хорошее предварительное планирование, чтобы убедиться, что в день соревнований вы проявите максимум своих способностей. Отправляясь на мероприятие, вам необходимо точно знать, какой тип разминки дает максимальную пользу для конкретной гонки.

На этот вопрос лучше всего ответить, зная тип гонки, в которой вы будете участвовать, и район, в котором она будет проходить. После ответа вы сможете более четко спланировать стратегию разминки. Некоторые гонки требуют, чтобы вы стреляли из всех поршней с самого начала, в то время как другие позволяют замедлить темп. Независимо от типа гонки, ваше тело должно быть готово к выступлениям, когда вам потребуется. Таким образом, ваша разминка является важным компонентом вашей общей стратегии гоночного дня.

Вот четыре вещи, которые следует учитывать при планировании разминки, а также несколько примеров разминки для различных типов велогонок:

Сроки

Время разминки почти так же важно, как и сама разминка.Планируя стратегию разминки, с самого начала планируйте в обратном направлении. Вы хотите завершить разминку с минимальным временем между завершением и выходом на старт. Слишком большой промежуток времени - и ваше тело снова остынет. Слишком мало времени, и вы рискуете получить плохую стартовую позицию, что критично по критерию. Или, что еще хуже, вы пропустите старт! Разминки, которые я перечислил ниже, варьируются от 33 до 35 минут. Подождите 10 минут после разминки, чтобы завершить последнюю подготовку, а затем направляйтесь к стартовой линии.Подсчитайте, соответственно спланируйте начало разминки.

Road или тренер

Следующим этапом предварительного планирования является разминка. Есть гоночные объекты, которые не способствуют разогреву на дороге. Если старт гонки находится в густонаселенном районе или на главной дороге, есть большая вероятность, что вам может понадобиться ваш тренер. Опять же, здесь вступает в игру предварительное планирование. Если вы не участвовали в забеге в прошлом, проведите небольшое расследование, чтобы определить, как вы будете проводить разминку.Разминка с тренером более контролируема. Есть меньше переменных, о которых стоит беспокоиться; дорожные препятствия, заблудиться и т. д. Некоторым нравится не волноваться и разминаться исключительно на тренажере. А другим нравится ездить по дороге и «пощупать» свой байк перед гонкой. Если доступны как дорожный, так и тренерский вариант, все сводится к личным предпочтениям.

Разминка

Для разных гонок необходимы разные разминки. Для гонок, которые будут иметь взрывной старт, необходима более агрессивная разминка.Например, большинство критериев начинаются на ура. Вдобавок, шоссейные гонки с крутым спуском в пределах первых нескольких миль потребуют больших усилий практически с линии старта. В эту категорию также попадают краткосрочные гонки на время и все старты велокросса. Если вы участвуете в любой из вышеупомянутых гонок, ваше тело будет подвергнуто сильной нагрузке на оружие, и вам нужно будет быть готовым немедленно приложить ожидаемые усилия.

Гонки, которые могут иметь более «случайный» старт, требуют меньшей интенсивности в разминке.Более длительные гонки на время и более длинные или более ровные дорожные гонки - примеры менее интенсивного старта. К этим видам гонок тело еще нужно подготовить, но не так быстро. Запланированная разминка может быть объединена в несколько первых миль соревнования, чтобы облегчить вам участие в гонке.

Ниже приведены примеры различных разминок для разных ситуаций на тренажере или в дороге.

Умеренная разминка на тренажере

Мин Вт
5 50% FTP
5 60% FTP
2 75% FTP
1 80% FTP
1 85% FTP
2 Остальное
1.5 75% FTP
1 Остальное
1,5 80% FTP
1 Остальное
1,5 85% FTP
1 Остальное
1,5 90% FTP
1 Остальное
1.5 100% FTP
1 Остальное
1,5 105% FTP
5 Остальное
Всего: 35 мин.

Быстрый старт Разминка на тренажере

Мин Вт
5 50% FTP
5 60% FTP
2 75% FTP
1 80% FTP
1 90% FTP
2 Остальное
1.5 80% FTP
1 Остальное
1,5 90% FTP
1 Остальное
1,5 100% FTP
1 Остальное
1,5 105% FTP
1 Остальное
1.5 110% FTP
1 Остальное
1,5 110% FTP
5 Остальное
Всего: 35 мин.

Умеренный стартовый разогрев на дороге

Мин Вт
10 40-60% FTP
2 70% FTP
2 Остальное
1.5 80% FTP
1 Остальное
1,5 90% FTP
1 Остальное
1,5 90% FTP
1 Остальное
1,5 100% FTP
1 Остальное
1.5 100% FTP
1 Остальное
1,5 105% FTP
5 Остальное
Всего: 33 мин.

Быстрый старт Разминка на дороге

Мин Вт
10 40-60% FTP
2 70% FTP
2 Остальное
1.5 80% FTP
1 Остальное
1,5 90% FTP
1 Остальное
1,5 100% FTP
1 Остальное
1,5 105% FTP
1 Остальное
1.5 110% FTP
1 Остальное
1,5 110% FTP
5 Остальное
Всего: 33 мин.

Удвоение

Некоторые гонщики имеют возможность участвовать в нескольких гонках на одном и том же месте. Например, мастера и юниоры могут участвовать в гонках с ограничениями по возрасту и в гонках элиты.Когда появляется такая возможность, обычно задают вопрос: «Как мне разогреться перед второй гонкой?»

Ответ кроется во временном промежутке между двумя событиями. Все, что меньше 30 минут, не требует структурированной разминки перед второй гонкой. Старайтесь, чтобы ваши ноги немного двигались между двумя гонками. После регидратации и заправки снова сядьте на велосипед и продолжайте кататься, чтобы ноги оставались расслабленными. Старайтесь не позволять мышцам напрягаться.

Если расстояние между финишем первого и началом второго больше, вы можете позволить себе немного отдохнуть между гонками.Опять же, восполните свое тело, затем, за 15 минут до следующего старта, вернитесь на велосипед. Сделайте 10 минут, чтобы увеличить FTP с 40 до 70 процентов. Затем выполните три по 20 секунд при 105–110 процентах FTP с 1:30 между попытками при 50–60 процентах FTP. Если необходимо вернуться к тренеру, можно использовать тот же формат.

Заключение

Ваша разминка может улучшить или ухудшить ваши спортивные результаты. Выход на старт с «холодными» ногами, скорее всего, приведет к плохому финишу.Благодаря подробному планированию разминки вы получаете сильное преимущество перед менее подготовленными конкурентами. Получите максимум от проделанной вами тяжелой работы и будьте готовы к свистку!

.

Упражнения для разминки на трубе - лучшие упражнения и способы разогрева

На этой странице вы найдете упражнения на разминку на трубе для начинающих, продвинутых и продвинутых!

Хотите знать, как разогреться на трубе, и теперь ищете упражнения и упражнения для разминки на трубе? Если это так, это лучшая страница для вас, так что возьмите чашку кофе и оставайтесь на некоторое время, потому что это действительно может значительно улучшить вашу игру на трубе.

Страница имеет такую ​​структуру, и я рекомендую вам прочитать ее полностью…

1.Важность разогрева

Я делюсь своими мыслями о том, почему нам действительно нужно разогреть , прежде чем мы продолжим наши повседневные «обязанности на трубе». Я также делюсь своей философией о том, чего должна достигать успешная тренировка для игры на трубе, а также о том, как она должна выглядеть.

2. Моя личная программа разминки

Подходит для: среднего и профессионального уровня, а также для начинающих, если вы можете играть тембры педалей и относительно легко играть «G» поверх нотоносца.

После многих лет внесения изменений в мой распорядок разминки для трубы, это то, что я обнаружил, невероятно хорошо работает для меня, и это действительно значительно улучшило мою игру. Я также тестировал его на своих учениках, и большинство из них также заметили значительные улучшения в своей игре в результате его внедрения.

3. Другие полезные упражнения на разминку на трубе

Подходит для: трубачей от среднего до продвинутого

Если вы не хотите опробовать мою личную программу разминки, которую я демонстрирую в начале этой статьи, то есть много других отличных упражнений для разминки на трубе, которые вы можете попробовать, ниже на этой странице.

4. Разминка на трубе для начинающих

Подходит для: Всем, но они нацелены на новичков, которым более сложные процедуры разминки кажутся слишком сложными

Разминка не должна быть утомительной, и если вы попробовали упражнения от среднего до продвинутого, и обнаружили, что они слишком утомительны, или вы обнаружили, что не можете выполнять мою личную тренировку для разминки на трубе без напряжения, то вот несколько хороших вариантов для вас.

Важность разогрева

Будильник срабатывает в 5:30, и вы сразу же вскакиваете с кровати.

В комнате холодно, а вы все еще очень устали. С сонными ногами и скованными суставами вы спускаетесь в подвал. Вы открываете дверь в свой домашний спортзал и сразу же загружаете стойку для приседаний 300 фунтами, так как ваш личный рекорд - 295.

Вы думаете вслух «Не хочу тратить силы на разминку, потому что на этот раз я действительно хочу побить свой личный рекорд!»

Это плохая идея?

Ну это так! Это действительно, правда… ДЕЙСТВИТЕЛЬНО плохая идея, так как это почти гарантирует поездку в травмпункт.

Прежде чем мы начнем увеличивать нагрузку, нужно разогреть ум и мышцы…

… и мы должны подойти к нашей игре на трубе точно так же.

Мы должны прогреться по двум причинам

Во-первых, , потому что, как и в примере выше, мы должны обеспечить приток крови к мышцам и убедиться, что мы должным образом разогреты. Это сделано для того, чтобы не повредить мышцы амбушюра / лица, но, конечно же, чтобы помочь нам лучше играть в остальное время дня.

Я видел, как трубачи травмировали себя, когда расслаблялись и пропускали разминку. Это случается чаще, чем можно было бы подумать, и у меня лично из-за этого были проблемы с амбушем в молодые годы. Так что НЕ пропускайте рутинную разминку для трубы… и чтобы действительно довести эту точку зрения до дома…

… знаете ли вы, что амбушюру действительно можно нанести непоправимый ущерб?

Секунда: Вторая причина, по которой мы должны разогреться, заключается в том, что мы настраиваем мозг и весь игровой механизм так, чтобы они работали правильно и хорошо выполняли свою работу.Видите ли, всем, что мы делаем в жизни, мы программируем наш мозг, и поэтому так важно начинать свой день «правильно»…

… если мы хотим иметь хорошие результаты игры на трубе, то есть. Мы поговорим об этом позже.

Кроме того, я обнаружил, что пропуск разминки часто приводит к получению легкого звука на трубе. Это, конечно, то, чего мы хотим избежать.

Моя личная программа разминки

  • Отвод губ
  • Золотые ноты
  • Нисходящие весы и педали
  • Лирическая песня для точной настройки звука

Давайте начнем с моего любимого способа разогреться на трубе.Это то, что я собрал и изменил на протяжении многих лет, и, начиная каждый день таким образом, я чувствую, что прогрессирую намного быстрее. Мои ученики тоже видели хорошие результаты, поэтому я действительно рекомендую вам попробовать…

… при этом все мы разные, и то, что работает для одного, может не работать для другого, поэтому, конечно, есть шанс, что этот способ разогрева не подойдет вам. Но, как я уже сказал, я рекомендую вам хотя бы попробовать.

Моя личная программа разминки на трубе
Шаг 1: хлопанье губ

  • Взмахните губами 1-2 минуты (используйте достаточное количество воздуха)
  • Отдых в течение одной минуты
  • Взмахните губами еще 1-2 минуты
Посмотрите видео для короткой демонстрации

Идея этого упражнения для разминки

Хлопать губами полезно по нескольким причинам.Во-первых, это усиливает кровоток, и после этого вы часто можете почувствовать покалывание в губах. Это хорошо, так как свидетельствует об очень хорошем кровообращении. Это также очень полезно для снятия любого напряжения, которое могло возникнуть в мышцах амбушюра от предыдущих тренировочных дней.

Как будто этого было недостаточно, это также ускоряет ваше дыхание, поскольку хлопанье губ забирает много воздуха, и вы действительно задействуете весь свой дыхательный механизм. Итак, хлопая губами…

  1. Вы увеличиваете кровообращение
  2. Избавьтесь от напряжения в амбушуре
  3. Дышите быстрее

Все это делает взмахи губами идеальным способом начать разминку на трубе.Я очень рекомендую вам это реализовать.

Моя личная программа разминки для трубы
Шаг 2: Золотые ноты (5-я строка F)

Прочтите инструкции ниже в посте
Идея этого упражнения для разминки

Большинство разминочных упражнений и рутин для игры на трубе вы начинаете с низкого регистра, поскольку идея состоит в том, что разминка не должна быть утомительной. Я абсолютно согласен с тем, что это не должно быть утомительным, однако я хотел бы предложить другую точку зрения…

. .. с низких нот не начинаем!

Почему бы не начать с низких нот?

Мы хотим подготовить мозг, нервную систему и связь между мозгом и мышцами для всей игры, которую мы собираемся делать в течение дня. И с каждым действием, которое мы предпринимаем, как в игре на трубе, так и в жизни в целом, мы программируем наш мозг.

Облегчает жизнь позже днем ​​

Я обнаружил, что, начав немного выше, например, с пятой строки «F», мне будет легче играть более высокие ноты в остальную часть дня, и мне будет легче играть в целом…

… Это потому, что углы нашего амбушюра должны быть твердыми, и, начиная с проигрывания пятой строки F в качестве самой первой ноты, мы программируем нашу «связь между мозгом и амбушюром», чтобы зафиксировать эту твердость амбушюра. угловые с самого начала.Я также обнаружил, что верно и обратное…

… если я, например, много разогреваюсь на низком до, то остаток дня будет труднее, когда дело доходит до игры в верхнем регистре трубы.

Мы должны понимать, что, как только мы поднимаем трубу, мы нажимаем кнопку «запись» на «компьютере для программирования трубы»

Имея жесткость "F" в углах, это очень хорошая базовая линия. Он достаточно высок, чтобы при игре на нем было очень естественно начать укреплять и напрягать угловые мышцы.Однако он не настолько высок, чтобы облагаться налогом. Отсюда и название «золотая нота».

Не волнуйтесь, нет риска, что углы станут слишком твердыми для низких нот. Мышцам намного легче расслабиться для более низких нот позже, чем для них стать более твердым для более высоких нот, если мы начали наш день с низких и слишком слабых настроек.

Вы можете подумать, что это звучит немного странно, но попробуйте несколько недель ...

… вы можете удивиться.

Буква «F» НЕ должна быть напряженной

Некоторые из вас теперь могут подумать, что это звучит нормально, но как насчет того, чтобы начать расслабленно? Разминка должна быть расслабленной и совсем не напряженной, верно?…

… верно!

Согласен, разминка должна быть очень легкой.Играть на «F» следует очень мягко и с «утонченностью», и вы не должны приближаться к тому моменту, когда это станет утомительным. Чтобы избежать «жесткости» и обеспечить максимальный контроль, я всегда играю золотые ноты с помощью быстрого вибрато…

… и очень мягко!

Как играть на золотых нотах

  • Сыграйте фа как длинный звук с ферматой (около 10-40 секунд, никогда до такой степени, чтобы это не стало утомительным)
  • Отдохнуть минуту или две
  • Сыграйте F снова таким же образом, но на этот раз держите ее дольше (примерно 25-90 секунд, опять же, никогда до такой степени, что это не станет слишком тяжелым)
  • Использовать вибрато
  • Играть очень мягко, без напряжения
  • Никогда не устаю (вот почему я использую фермату вместо того, чтобы записывать какую-то конкретную длину, потому что все разные.Должно быть комфортно)

Посмотреть видео для демонстрации

Не стесняйтесь немного поиграть с буквой «f», как я это делаю в этом видео. Используйте круговое дыхание, если можете, но если нет, то нормальное дыхание подойдет.


Моя персональная программа разминки для трубы
Шаг 3. Спускание весов и педалей

Продолжайте движение до педали «C». Отдохните минуту или две и переходите к шагу 4

Щелкните здесь, чтобы загрузить упражнение (pdf) для лучшего качества

Идея этого упражнения для разминки

Весы чрезвычайно важны.Переход от одного тона к другому - вот что такое игра на трубе, и нет лучшего способа добиться в этом успеха, чем «пошагово» программировать наш мозг. Кроме того, опускание педалей и возвращение назад обеспечит нам отличный контроль над всеми регистрами без «сброса» амбушюра…

… выполнение этого упражнения в качестве разминки на трубе запрограммирует / настроит нас на правильный способ перемещения между регистрами на остаток дня. Удобное и правильное перемещение между регистрами очень важно и является одной из важнейших составляющих всего механизма игры на трубе.

Как видите, это упражнение для разминки на трубе работает в нисходящей манере. Это как раз из-за «концепции твердых углов», о которой я говорил на втором шаге, золотых нот. Когда мы говорим о программе разминки, лучше начинать выше и спускаться вниз, чем наоборот.

Как играть в упражнение

  • Держите углы твердыми
  • Хорошая поддержка воздуха
  • Максимально расслабленное тело
  • Играйте на удобном меццо-пианино
  • Стремитесь к полному и красивому звуку во всех регистрах

Моя личная процедура разминки для трубы
Шаг 4: Текст песни для точной настройки звука

Нажмите здесь, чтобы загрузить pdf

Идея этого разминочного упражнения для трубы

Хорошо, поэтому последняя часть моей лучшей процедуры разогрева трубы - это, конечно, действительно тонкая настройка и полировка звука.И мне нравится использовать для этого простой, но красивый гимн. Здесь моя цель - действительно сосредоточиться на звуке и музыкальности.

Мне нравится выполнять упражнение по этому гимну, потому что именно его я чаще всего играю на похоронах. Поэтому, когда я использую его в своей программе разминки на трубе, у пьесы появляется много часов практики, и это делает ее гораздо более комфортной для меня, когда наступает время выступления, и я, возможно, могу быть немного напряжен.

Кстати, если у вас проблемы с боязнью сцены и нервозностью, то взгляните на мою статью «Как не нервничать при игре на трубе»

Но почему песня в составе трубы разогревается?

Что самое главное у нас, как у трубачей? …

… если вы ответили «пиво в холодильнике», вы ошиблись!

Если вы ответили на книгу Арбана, вы почти правы, но правильный ответ - ЗВУК.

Звук, звук, звук!

Виртуоз трубы Йенс Линдеманн сказал: «Если у вас феноменальный звук трубы, вы можете избежать наказания за убийство». Не в буквальном смысле, конечно, но вы можете избавиться от множества других слабых мест в вашей игре, если у вас потрясающий звук и публика будет любить вас.

Я считаю, что мы не должны переходить к оставшейся части нашего тренировочного дня, пока мы действительно не настроим наш звук, действительно настроив его так, как мы хотели бы.

Как играть в упражнение

  • Звук звук звук
  • Музыка Музыка Музыка
  • Чувства Выражение эмоций

Вот и все, это мои лучшие упражнения для разминки на трубе, и под словом «лучший» я подразумеваю, что это способ разминки на трубе, который мне больше всего подходит.

Как я уже сказал в начале, мы все разные. И то, что работает для одного, может не работать для другого, но я рекомендую вам попробовать. Посмотрите, как вам подходит философия не начинать «слишком низко».Подождите как минимум три недели, прежде чем примете решение. Если по прошествии этих трех недель это не сработает, то во что бы то ни стало… продолжайте!

Другие полезные упражнения на разминку на трубе От среднего до продвинутого

Эти упражнения подходят для трубачей среднего и продвинутого уровней. Если вы новичок и чувствуете, что все еще можете их делать, то обязательно сделайте это, потому что они, конечно, подходят и вам.

Щелкните здесь, чтобы увидеть полную страницу для печати (pdf)

Как играть в это разминочное упражнение для трубы

  • Полное дыхание
  • Устойчивый поток воздуха и поддержка хорошего дыхания
  • Первые две ноты должны быть сыграны с «атакой дыхания», следующие четвертные ноты являются нормальным языком.Продолжайте так до конца упражнения
  • .

Идея атаки дыхания на нотах первой половины состоит в том, что она поможет губам самостоятельно найти правильное место. Другими словами, нам становится трудно «принудить» их к неестественному положению, если у нас есть дурная привычка делать это. Вот почему они отлично подходят для повседневной разминки на трубе.


Щелкните здесь, чтобы увидеть полную версию, версию для печати (pdf)

Как играть это разминочное упражнение для трубы

  • Первая игра с мундштуком, вторая игра с трубой
  • Устойчивый воздушный поток
  • Вторая последняя нота в третьем ряду, конечно, должна быть «си-бемоль». Прошу прощения за ошибку.

Это очень хорошее упражнение, которое можно включить в ежедневную рутину разминки на трубе, так как оно заставляет язык и воздух двигаться, а вместе с ними и отбивные. Иногда очень полезно работать и делать отбивные под таким углом.

Мне нравится делать небольшой отдых после каждого ряда, прежде чем я перейду к следующему, но вы, конечно, должны играть так, как вам удобнее. Только не пропустите жужжание мундштука.

Другие полезные упражнения на разминку на трубе Для начинающих трубачей

Вот несколько очень хороших упражнений на разминку на трубе, подходящих для начинающих.Конечно, они подходят для трубачей любого уровня, но для людей, которые считают другие упражнения на разминку слишком сложными, они идеально подходят. Они одновременно просты и эффективны.

Щелкните здесь, чтобы увидеть полную страницу и лучшее качество

Как играть в это разминочное упражнение для трубы

  • Постоянно поддерживать постоянный поток воздуха
  • Начните с мягкой громкости и увеличьте ее до форте на длинном тоне
  • Медленно вернитесь к фортепиано
  • Отдохните 4 удара и продолжите спуск, шаг за шагом

Идея разминки для трубы

Это феноменальное упражнение для развития контроля над воздухом, а также координации между центром ваших губ и воздушным потоком.Crescendo и diminuendo заставляют отверстие (маленькое отверстие в ваших губах) переходить от маленького к более открытому и снова к маленькому.

Это постоянное движение отлично подходит для разогрева при игре на трубе и для повышения выносливости, развития хорошего звука, а также поддержки воздуха. Я рекомендую вам распечатать его, положить на пюпитр и играть на нем каждый день, прежде чем вы начнете разучивать свои музыкальные произведения.


Щелкните здесь, чтобы увидеть полную страницу и лучшее качество

Как выполнять это упражнение на разминку

  • Устойчивый воздушный поток
  • Четко сформулируйте первые пять нот
  • Разбавьте следующие пять нот
  • Когда вы играете невнятные ноты, постарайтесь имитировать точность, которую вы имели на первых пяти нотах, которые вы играли языком.

Если вы только начали играть на трубе и еще не освоили невнятную речь, не волнуйтесь. В любом случае попробуйте выполнить это упражнение. Пройдет немного времени, пока вы не улучшитесь, и через несколько дней вы научитесь невнятно говорить почти так же хорошо, как первые пять нот. Цель должна быть именно такой.


Ужасы о том, что может пойти не так, если пропустить разминку

Когда я был моложе, я иногда пропускал разминку. Это было неумно, но, опять же, я делал много глупостей, когда был моложе.Не готовить амбушюр для тяжелой игры было одним из них, и если бы я мог вернуться в прошлое, я бы наверняка это изменил.

Я помню один конкретный «инцидент», когда я играл на ведущей трубе в большом оркестре в городе недалеко от того места, где я живу. Это был проект с певцом, который хотел петь песни Майкла Бубле. Если вы знакомы с его музыкой, то знаете, что партия ведущей трубы, мягко говоря, довольно требовательна.

В то время я был в очень хорошей форме, но по какой-то причине начал расслабляться в своей программе разминки…

… это было большой ошибкой!

Что-то случилось с моей амбушюрой

Однажды я опаздывал и не играл ни одной ноты до репетиции, а когда я пришел, они уже были в середине «Приберегите для меня последний танец».В конце этой песни идет довольно длинная пробежка в высоком регистре, и я просто прыгнул с холодными отбивными. Все ноты вышли крепкими и хорошими, как и предполагалось, так что проблем не было…

… или так я думал.

Следующей песней была «Feeling good», и сразу же, когда вступила духовая секция, в начале песни я почувствовал, что что-то не так с моими отбивными. И когда я попробовал глиссандо до двойной высоты c после тройни в начале, я почувствовал острую боль в левой части амбушюра.Боль длилась до конца репетиции, и я потерял около 40% своих сил.

Этого больше никогда не повторится, и я усвоил урок

Я не совсем понимаю, что произошло, но в амбуше трубы задействовано МНОГО мелких мышц. Один или несколько из них, вероятно, каким-то образом были повреждены. Я был очень глуп из-за того, что не разогрелся, и после репетиции был очень строг к себе. Как я мог быть таким глупым?

Я старался осторожно согреться перед сном и взял трехдневный отдых на трубе, не играя ни одной ноты.Но ущерб был уже нанесен, и у меня были проблемы около пяти месяцев после того вечера большой группы.

У меня были огромные проблемы с выносливостью и контролем над губами. Вместо того, чтобы бояться опоздать, мне следовало позволить себе опоздать еще больше и сделать обязательную разминку на трубе перед тем, как присоединиться к оркестру. Мы просто должны это сделать, что бы то ни было, иначе потенциально пострадать от последствий…

… как и я.

Но не всем так везет

К счастью, мне стало лучше, и примерно через пять месяцев я вернулся к «нормальному» состоянию, но все это время я слишком боялся давать какие-либо концерты, потому что моя игра действительно была настолько плохой.Я даже не брал легких концертов. Моего звука и контроля просто не было. Чтобы исправить это, я много отдыхал и играл почти исключительно длинные мягкие тона, несколько легких гамм и несколько «здоровых» упражнений на разминку на трубе.

Думаю, то же самое случилось с моим отцом, когда он играл сложную партию сопрано Эба в духовом оркестре в восьмидесятые. Мой отец не учился в профессиональной музыкальной школе, так как его учил дедушка Рольф. В те дни корнетисты-любители здесь, в моей стране, не осознавали, насколько важна разминка.

Репетиции духового оркестра длились много часов и несколько дней подряд. Сам мой отец считал, что это было слишком для него, так как вскоре после этого ему пришлось перестать играть на корнете и «перейти» к более крупным рогам, таким как эуфониум и туба. Амбушюр корнета просто больше не работал. Это его слова, а не мои, но я, конечно, думаю, что он может быть прав.

Разминка на трубе
Заключительные слова

Мы с отцом далеко не единственные, у кого были проблемы с амбушем.Многие из моих друзей также испытывали трудности, и одному из них пришлось полностью прекратить играть из-за тяжелой амбушюрной «выгорающей» или амбушюрной дистонии. Черт возьми, действительно, потому что он был очень одаренным и очень хорошим трубачом.

Я помню, как он выкрикивал какие-то высокие ноты в гримерной в Хельсинки, когда мы готовились к прослушиванию на первое кресло для трубы в финской национальной опере. Чувак, у него были потрясающе сильные удары. (Кстати, мы не получили работу)

Есть также много профессиональных трубачей по всему миру, которые ежегодно наносят себе вред.Некоторые из них могут сами себя починить, а другие…

… ну, может, им не так повезло.

Механизм игры на трубе чрезвычайно сложен и действительно может нанести ему необратимый ущерб. Иногда нам наносят ущерб, даже если мы все делаем правильно, и если да, то это вне нашего контроля. Тем не менее, хорошая рутина разогрева трубы - это то, что мы МОЖЕМ контролировать, и это также лучший способ предотвратить неприятные вещи, которые могут случиться с нашим амбушем.

Мы также не должны забывать, что разогрев - это не только предотвращение повреждений. Отнюдь не. Как я сказал в начале этой статьи, хорошая разминка также заставит вас играть и лучше учиться в течение остальной части дня. Проще говоря, хорошая разминка сделает вас лучшим трубачом и запомнит…

… мы программируем наш мозг всем, что мы делаем, поэтому, как только вы возьмете трубку, убедитесь, что ваш мозг включен.

Кстати, а есть ли у вас дурная привычка иногда пропускать подготовку или разминку? Как долго длится ваша ежедневная разминка на трубе? Пожалуйста, не стесняйтесь писать что-нибудь об этом в разделе комментариев ниже.Было бы интересно посмотреть, что скажут на эту тему другие трубачи.

-Роберт Слотт-

П.С. Возможно, вам также будет интересно прочитать мою статью
26 советов по игре на трубе, чтобы стать лучшим трубачом

П.С.С. Бонусный совет здесь:

Имеете проблемы с повышенным уровнем беспокойства по поводу производительности?

Раньше я страдал от этого, БОЛЬШОЕ ВРЕМЯ! Раньше я принимал лекарства, отпускаемые по рецепту, бета-блокаторы, а иногда и валиум, чтобы иметь возможность исполнять сложное соло на трубе.

Однако пару лет назад я обнаружил натуральное средство против тревожности, которое оказалось для меня настолько полезным, что я полностью исключил все остальное…

… на самом деле, у меня работает даже лучше, чем бета-блокаторы. После его приема я могу работать на 80% ниже уровня тревожности, в то время как мой мозг острее и сосредоточен. Если интересно, вы можете проверить цену и узнать больше здесь.

.

Смотрите также